Ako ste sa mohli zozbierať z názvu, tráviace enzýmy pomáhajú vášmu telu rozkladať, alebo stráviť jedlo. Hoci mnohí ľudia dopĺňajú stravu s týmito enzýmami ako liečbu bolesti, prevencie rakoviny alebo poruchy trávenia, existuje veľmi málo dôkazov na podporu ich použitia ako pomôcok na zníženie hmotnosti. Namiesto toho, aby ste odtrhli pilulku, ktorá nefunguje, bude lepšie vypustiť tie nechcené libry stravou a cvičením. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte do dennej starostlivosti doplnky stravy, ako sú tráviace enzýmy.
Tráviace enzýmy na zníženie nadúvania
Hoci to nemusí mať vplyv na číslo na stupnici, nadúvanie môže spôsobiť brušnú distenziu, čo môže spôsobiť, že sa vaše oblečenie cíti tesne. Dva typy tráviacich enzýmov môžu pomôcť zlepšiť nadúvanie a znížiť nepríjemné pocity - laktázu, ktorá pomáha trávenie mliečneho cukru alebo laktózy a alfa-galaktozidázu, čo je enzým, ktorý pomáha rozložiť vlákninu v potravinách, ako sú fazuľa a kapusta. Ani jeden z týchto enzýmov nie je užitočný na úbytok hmotnosti.
Štúdia z roku 2007 publikovaná v oblasti Digestive Diseases and Science skúmala účinok alfa-galaktozidázy na nadúvanie a plyn v skupine zdravých dobrovoľníkov. Štúdia zistila, že enzým je účinný pri redukcii plynu a nadúvaní po konzumácii dávky fazule.
Niektoré stratégie, ktoré pomáhajú bojovať proti nadúvaniu, môžu pomôcť aj pri chudnutí. Jesť pomaly a žuvanie potravín dobre môže pomôcť trávenie a zároveň poskytnúť dostatok času, aby váš mozog dostať signál, že ste plný, aby vám pomohol jesť menej.
Prírodné tráviace enzýmy v ananásoch a papáji
Papaya obsahuje enzým papaín a ananás obsahuje bromelaín, obidva ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín. Keď sú súčasťou diétu s redukciou kalórií, tieto plody obsahujúce enzýmy vám môžu pomôcť pri úsilí o zníženie telesnej hmotnosti. Štúdia zverejnená v roku 2010 v diete Nutrition zistila, že dieters, ktorí konzumovali viac ovocia na diéte s kontrolovanou kalóriou, stratili väčšiu váhu.
Ale to nie je enzýmy v ovocí, ktoré pomáhajú s vašou chudnutie; obidva ovocie majú tiež nízky obsah kalórií a dobrý zdroj vlákniny. Jeden šálka papája má 62 kalórií a 2,5 gramov vlákniny a rovnaká dávka ananasy má 83 kalórií a 2,3 gramov vlákniny. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako je papaya a ananás, je rovnako prospešná pri podpore chudnutia ako komplikovanej strave, podľa štúdie z roku 2015 publikovanej v Annals of Internal Medicine. Vláknina v potravinách vám pomôže rýchlo sa naplniť a po tom, čo budete jesť, sa budete cítiť plní a pomôžete vám jesť menej.
Zdravotné dôvody a upozornenia
Napriek tomu, že sa predávajú na voľnom trhu, môžu sa vyskytnúť zlomy a interakcie s použitím tráviacich enzýmov. Potenciálne vedľajšie účinky týchto doplnkov zahŕňajú bolesť brucha, hnačku alebo alergickú reakciu. Pamäťové centrum Sloan Kettering Cancer Center varuje, že ak máte poruchu krvácania, poškodenú pečeň alebo tehotné alebo dojčiace, mali by ste najprv porozprávať so svojím lekárom pred začatím tráviacich enzýmov. Existujú tiež potenciálne interakcie s liekmi vrátane riedidiel krvi, antibiotík a sedatív. Jeden enzým nazývaný pankreatín môže interferovať s schopnosťou tela absorbovať B-vitamínový folát.
Diéta a cvičenie pre chudnutie
Zatiaľ čo mnoho doplnkov tvrdí, že môžu pomôcť spáliť tuk alebo zvýšiť metabolizmus, nikdy to nie je tak jednoduché. Jediný spôsob, ako skutočne schudnúť, je vytvoriť deficit kalórií tým, že budete jesť menej a pohybovať sa viac. Vzhľadom na to, že libra tuku obsahuje 3500 kalórií, musíte vytvoriť 500-kalorický denný deficit, ktorý stratí 1 libru za týždeň. Môžete znížiť kalórie tým, že naplníte svoju diétu viac potravín s nízkym obsahom kalórií, ako sú papája a ananás, ako aj iné ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé zdroje bielkovín. Vypáliť kalórie pridaním aktivity k vášmu dňu, ako je prechádzka okolím alebo cvičebná trieda.
