Pri náraze ramien sa stane, keď zdvihnete ruku nad hlavou, čo spôsobí, že vaše lopatky sa budú trieť proti svalom vašej otočnej manžety. Tieto štyri svaly - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis - riadia schopnosť otáčať rukami a nadvihnúť ich nad hlavou. V skutočnosti je dopad na rameno všeobecne spôsobený opakovaným používaním vašich zbraní nad hlavou v činnostiach, ako je plávanie, tenis, pitching, maľovanie, tesárstvo a dokonca aj jóga.
Ak chcete zvýšiť rozsah pohybu a obnoviť svoju silu, vyskúšajte nejaké modifikované jogy.
úvaha
Ak máte ťažkú bolesť v ramenách, pred každým cvičením sa obráťte na svojho lekára.
zarovnanie
Zvyšovaním vašej pozornosti, ako používate vaše svaly, princípy zarovnania jogy môžu pomôcť uľahčiť bolesť v ramenách. Zdvihnite ruky priamo pred sebou a otočte dlane k sebe. Vytiahnite brucho a predlžte boky tela. Z vonkajšej strany otočte ruky a všimnite si, ako sa vaše ramená uvoľnia na chrbte. Jemne uvoľnite ruky do strán. Udržujte toto zarovnanie pre svoje jogy pózy a všetky ostatné aktivity.
Pes smerujúci smerom dole
Na posilnenie svalov rotátorovej manžety urobte polovicu smerom dole na psa, modifikovaná póza pri stene. Umiestnite svoje dlane na stenu na výšku ramien a chodzte späť priamo pod boky, keď sa budete ohýbať dopredu s hlavou medzi rukami a chrbtom rovnobežne s podlahou. Držte obe ruky pevne zatlačené do steny, otočte ruky dovnútra a jemne ohnite lakte. Potom otočte svoje ramená smerom von tak, aby sa vaše hlavové ramená kosti zapadli do ramenných kĺbov.
Cat / krava
Kočka / krava jemne pomáha pri aklimatizácii na váhu. Na rukách a kolenách sa uistite, že sú ruky priamo pod ramenami a pod nohami pod nohami. Vydychujte, keď zakrivujete chrbát hore a pozrite sa späť na nohy, aby ste mačku predstavovali, a vdychujte, keď zdvihnete hlavu a sedadlo a tešíte sa na kravskú pózu.
Pes smerujúci smerom dole
Vzhľadom k tomu, že rozširujete svoje ruky nad hlavou pri pesom, ktorý smeruje smerom dole, postupujte opatrne, keď postupuje liečba. Začnite len natiahnutými ramenami, kým zostanete na kolenách a postupne sa rozbehnete do postoja, ako sa vaše rameno zlepšuje. Z rúk a kolená vydychujte a pomaly narovnávajte kolená pri zdvihnutí sedadla smerom hore, takže ste v tvare "V" obráteného dole. Učiteľ jogy B. J. Sadtler z Glen Ellyn v štáte Illinois navrhuje, aby ste si udržali lakte mierne ohnuté, aby ste udržali vonkajšiu rotáciu.
Plank Pose
Ak sa chcete vyhnúť ďalšiemu zraneniu, posilnite svaly jadra a hornej časti tela, ktoré predstavujú pózu. Od psa smerujúceho smerom dole, vdychujte, keď si svoje ramená presuniete priamo nad rukami. Udržiavajte brušné svaly zapnuté a horné ramená sa otáčajú zvonka, držte niekoľko dychov. Vydechujte späť na psa smerujúcu smerom nadol. Opakujte štyrikrát.
