Zranenia, či už na mäkké tkanivá alebo na kostiach v členku, vyžadujú určité živiny, aby sa rýchlo uzdravili a úplne sa uzdravili. Od začiatku poranenia členku zažíva telo najprv zápalovú fázu, úplnú opuch a teplo, proliferačnú fázu, v ktorej sa vyvíja jazva, a nakoniec fázu remodelácie, kde tkanivo znovu získa svoju silu. Počas každej fázy môžu určité živiny zlepšiť proces hojenia a urýchliť návrat do hry.
Spravujte zápal s potravinovými výťažkami
Zápal je rozhodujúci pre hojaci proces, pretože slúži na odstránenie nečistôt okolo miesta poranenia a na zvýšenie prietoku krvi do zraneného členku. Prebytok zápalu však môže oddialiť proces hojenia. Doplnky na podporu a zvládanie zápalu môžu pomôcť urýchliť proces hojenia, hovorí John Berardi, nutričný biochemik. Extrakt z kurkuma, extrakt z cesnaku a bromelaín sú všetky rastlinné doplnky, ktoré môžu viesť k výraznému zníženiu zápalu. Zapojte celú nohu a dostatočné doplnenie počas počiatočných fáz zranenia.
Spravujte zápal tukov
Rovnováha omega-6 a omega-3 mastných kyselín v západnej strave je silne sklonená k omega-6 koncu, čo uľahčuje zápal po poranení hovorí Dr. Barry Sears, výskumník výživy a autor. Vyváženie vášho profilu mastných kyselín doplnením 3 až 9 gramov kapsúl rybieho oleja každý deň môže pomôcť zvládnuť zápal po poranení členku. Podobne zvyšuje spotrebu olivového oleja a znižuje spotrebu spracovaných potravín a repkového oleja a sójového oleja.
Spravujte zápal s vitamínmi
Po poranení kostí a väzov existuje zvýšený dopyt po množstve vitamínov, ktoré pomáhajú kontrolovať zápal a urýchľujú hojenie poškodených tkanív. Príjem vitamínu A vo výške 10 000 IU denne počas prvých dvoch týždňov po poranení a doplnenie vitamínu C o 1 až 2 g denne môže pomôcť pri liečení, hovorí Berardi. Všeobecne povedané, po prvých dvoch týždňoch môže byť vitamín A zastavený, za predpokladu, že príjem potravy je dostatočný.
Podporujte liečenie minerálmi
Minerály medi a zinku hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní rýchlosti hojenia poškodených mäkkých tkanív. Suplementácia meďou 2 až 4 miligramy denne môže pomôcť zlepšiť produkciu zložky mäkkého tkaniva nazývaného elastín, ktorá posilňuje spojivové tkanivo. Zinok, kľúčová zložka stoviek enzýmov a reakcií tela, užívaná v dennej dávke od 15 do 30 mg, bola spojená so zvýšenou mierou hojenia a silnejším spojením mäkkých tkanív.
Podporujte liečenie s aminokyselinami
Aminokyselinové doplnky v špecifickej zmesi môžu pomôcť zlepšiť rýchlosť hojenia po rozbitých kostiach a roztrhnutí väzy tým, že zlepšia ukladanie kolagénu, kľúčového štrukturálneho proteínu v kosti aj väzbách. Berardi navrhuje dve denné dávky 7 g L-glutamínu, 7 g L-arginínu a 1,5 g kyseliny a-hydroxy-metylmaslovej známeho jednoducho ako HMB, zmiešané vo vode, pretože má potenciál urýchliť syntézu kolagénu a je spojená so zlepšenými mieru liečenia po poranení. Berardi navrhuje pokračovať v podávaní tejto zmesi dvakrát denne až po dobu troch týždňov po poranení, aby ste sa uzdravili.
