Zníženie brušného výbežku sa prejavuje kombináciou stravovacích a cvičebných stratégií. Konzumácia veľa nezdravých potravín, pitie alkoholu - najmä piva - a žijúci sedavý životný štýl nevyhnutne vedie k bruchu. Dokonca aj keď ste aktívny a snažte sa byť zdravý, existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré by ste mohli chýbať, aby sa znížil tuk okolo brucha. Majte na pamäti, že zníženie spotu je mýtus a že zmena zdravého životného štýlu zníži váš celkový telesný tuk, a to nielen brušný tuk.
Krok 1
Jedzte zdravú rozmanitosť potravín, vrátane veľkého výberu zeleniny. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ako napríklad chudé mäso, vajcia alebo ryby; malá dávka uhľohydrátov, ako sú celozrnné, zemiakové, ovocné; a malú dávku tukov, ktorá môže obsahovať orechy, mliečne výrobky, kokosový orech alebo olivový olej. Okrem toho by každé jedlo malo zahŕňať liberálnu porciu vlákninovej zeleniny vrátane brokolice, špargle, zeleru, avokáda, paradajky, snehového hrachu, špenátu a fazule. Vlákno môže pomôcť znížiť nadúvanie v bruchu a zlepšiť trávenie.
Krok 2
Piť veľa vody. Pre väčšinu ľudí 2 až 3 litre denne zabezpečí, že vaše telo bude fungovať na optimálnej úrovni a nebude držať nadmerné hladiny stresových hormónov. Stresové hormóny, ako napríklad kortizol, sa uvoľňujú v reakcii na fyzický, psychický a emocionálny stres. To spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk do brušnej oblasti, čo spôsobuje efekt "náhradnej pneumatiky". Udržanie hydratácie má ďalší prínos na zlepšenie vášho trávenia, čo znamená, že vaše nutričné potreby vášho tela sú splnené efektívnejšie. Tiež sa budete cítiť plnšie dlhšie po jedle, ak do jedla pridáte pohár alebo dve vody, čo znižuje vaše šance na občerstvenie pri výkrme potravín.
Krok 3
Cvičte pravidelne. Nebude to mať okolo seba - ak chcete stratiť tuk, musíte sa dostať do pohybu. Ak ste už dávno sedeli, začnite chodiť. Akonáhle ste urobili niekoľko prechádzok týždenne po dobu približne jedného mesiaca, pozrite sa do spojenia s telocvičňou. Nechajte trénera ukázať okolo vás a naučí vás, ako používať stroje a ako zdvihnúť závažia. Pridanie výcviku na odpor, ako sú posilňovacie záťaže alebo obvody s telesnou hmotnosťou, vám pomôže znížiť brušný tuk a utiahnuť hlavné svaly pre ploché brucho. Ak členstvo v telocvični nevyhovuje vám, môžete využiť rutiny telesnej hmotnosti, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo tímové športy, aby ste sa dostali do pravidelného cvičenia.
Tipy
- Ak ste už dávno sedeli, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať namáhavé cvičenie.
varovanie
- Nikdy nevykonávajte namáhavé cvičenia bez zahrievania, pretože to môže spôsobiť zranenie.
