Udržanie vhodnosti počas prázdnin sa môže zdať nemožné. Všetky lahodné jedlá, ktoré idú ruka v ruke s dovolenkami, sa ťažko odolajú. Nemusíte mať ani čas ani náklonnosť na pravidelné cvičenie počas náročnej sezóny. Prázdninové nakupovanie, plánovanie večierkov, pripravenosť na podnikanie a iné záležitosti kombinujú oslabenie riešenia a poslanie vôle po ceste severného pólu. Ale niekoľko stratégií vám môže pomôcť pri prechádzaní dovolenkových fitness prekážok bez ľútosti na druhom konci.
Krok 1
Nastavte dosiahnuteľný cieľ jednoduchého udržania aktuálnej váhy a považujte sa za úspešný, ak sa dostanete do januára bez ďalších kilogramov. Zníženie telesnej hmotnosti je zvyčajne ťažké počas prázdnin. Dovolenka na váhe, zatiaľ čo v priemere len 1 libra celkovo je až 5 libier pre tých, ktorí už majú nadváhu alebo obezitu, podľa štúdie z roku 2000 uverejnenej v "Nutrition Reviews." Ale nemyslite si, že ste mimo háku, ak len získať libru. Štúdia tiež zistila, že extra libra obvykle nezmizne a môže predstavovať viac ako polovicu tohto plazivého ročného prírastku pre dospelých.
Krok 2
Prechádzajte dovolenkovými jedlami múdro. Pred časom máte vysoko bielkovinové občerstvenie. napríklad hovädzie mrkva má prekvapivo málo kalórií, ale zabalí do bielkovín, čo vám pomôže cítiť sa plné. Alebo si vyberte tvaroh a ovocie; V oboch smeroch budete jesť menej na večeri alebo bufetovom stole.
Krok 3
To najlepšie nakoniec. Udržanie fit neznamená, že sa musíte zbaviť sviatočných dobroty; skôr, uložte ich naposledy. Jedzte najskôr šaláty, ovocie a zeleninu, s nízkotučným dresingom a drobmi; budete menej pravdepodobné, že neskôr začnete sťažovať na sladké a výkrmové cestovné, ktoré zvyčajne sprevádzajú rekreačné jedlá.
Krok 4
Odstráňte z toho, čo budete jesť v samotnom sviatočnom jedle, aby ste ušetrili kalórie. Ak po večeri budete mať tekvicový koláč, preskočte zemiaky a omáčku namiesto obedného sendviča. Prázdninová sezóna je plná potlucks a večierkov a preskočenie jedál, aby ste ušetrili priestor pre nich, môže viesť k zásahu do vašich cieľov v oblasti fitness, podľa federálneho pracovného zdravia. Pravdepodobne skončíte hladom v čase, keď sa potluck roje okolo, budete prejedať a akýkoľvek vnímaný prínos zmizne.
Krok 5
Odmente sa za cvičenie. Zostaňte motivovaní cvičiť tým, že sa nabádate. Malé veci, ktoré robíte pre seba, sú často prví, ktorí idú na dovolenku. Takže, keď sa vám podarí prispôsobiť váš tréning do vášho naplánovaného dňa, nechajte sa hýčkať ako blahoželanie. Vezmite extra dlhú sprchu. Sledujte svoju obľúbenú show na DVR alebo sa naklonte do postele s dobrou knihou. Počas celého dovolenkového rozruchu nezabudnite sa postarať o seba.
Krok 6
Zostaňte aktívny. Niektoré dni sa jednoducho nebudete môcť prispôsobiť cvičeniu do plánu dovolenky. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Nechoďte, ak budete môcť chodiť. Zvyšujte tempo, keď nakupujete darčeky, a po večeri, alebo dokonca predtým, prejdite po bloku. Každý malý kúsok sa pridáva, aby sa udržal v poriadku a udržiaval dovolenku libier.
Tipy
- Cvičenie skoro ráno, keď máte väčšiu šancu motivovať. Ak ste už vyhoreli nejaké kalórie, budete cítiť menej vinní, keď si po dlhom dni dovolenky hustle a zhoníte na gauči s cukrovinkami.
