Vitamín D nie je vlastne vitamín, ale hormón. Vytvára sa, keď je vaša pokožka vystavená slnku a udržuje hladinu vápnika a správnu tvorbu kostí. MayoClinic.com uvádza, že môže pomôcť liečiť osteoporózu, rakovinu a dokonca aj vysoký krvný tlak. Mnoho ľudí to doplňuje z týchto dôvodov. Napriek tomu môže byť toxický vo vysokých dávkach a môže spôsobiť nežiaduce účinky, ako je vyrážka.
Vitamín D
Ak doplníte vitamín D, môžete užívať D2 (ergokalciferol) alebo D3 (cholekalciferol). D2 je syntetický, zatiaľ čo D3 je prirodzene sa vyskytujúci. Odporúčaná denná dávka je 400 medzinárodných jednotiek denne. Kancelária národných inštitútov zdravotníckeho stravovacieho zariadenia v skutočnosti uvádza 600 IU pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov. Mlieko je doplnené vitamínom D. Môžete tiež dostať vitamín D z rýb ako losos a tuniak. Expozícia slnečnému žiareniu je ďalším zdrojom.
Nepriaznivé účinky
Strata chuti do jedla, bolesť hlavy, nevoľnosť, únava a nepokoj sú príznakmi prílišného množstva vitamínu D, podľa autorov knihy "Skutočná vitamínová a minerálna kniha" Shari Liebermanová a Nancy Bruningová. Ďalšie problémy s vysokými dávkami zahŕňajú vápnik ložiská v orgánoch, obličkové kamene, silné bolesti hlavy a vyrážky, informuje Life Extension.com.
toxicita
Vitamín D je vo vysokých dávkach jedovatý. Viac ako 1 000 IU denne je nebezpečné. Závažné reakcie ako nepravidelný srdcový tep, anorexia, strata hmotnosti a časté močenie sú ďalšími príkladmi nadmernej dávky. Čím dlhšie trváte príliš veľa vitamínu D, tým horšia bude toxicita.
Vitamín D a vyrážka
Zdá sa, že je možné dostať vyrážku z prílišného množstva vitamínu D. Niektoré zdroje uvádzajú kožnú vyrážku ako reakciu, zatiaľ čo iní nie. Kožná vyrážka nie je taká pravdepodobná ako nevoľnosť alebo iné príznaky. Niekedy sa odporúča, aby jedinci získali dostatok vitamínu D z rybacieho oleja. U niektorých ľudí je známe, že rybie oleje spôsobujú kožné vyrážky. Môže to však byť alergická reakcia.
