Nemusíte sa stavať na cvičenie jogy. Avšak, možno budete musieť vedieť niekoľko rôznych cvičení jogy, aby vyhovovali viac zakrivené alebo dlhšie tvaru tela. Napríklad odborník na jogu Meera Patricia Kerr vysvetľuje v článku "Daily Telegraph", že cvičenia používajúce steny na podporu alebo cvičenie pri sedení v stoličkách sú vhodné pre ženy s nadváhou a veľkou veľkosťou. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o akýkoľvek tréning jogy
Jemné sklápanie
Praktická rekonštitučná jóga alebo štúdia Stretching for Metabolic Syndrome, ktorú uskutočnila Kalifornská univerzita v San Diegu a Kalifornská univerzita v San Franciscu, naznačuje, že dobré póza pre ženy so zvýšenou veľkosťou zahŕňa opieranie sa so zdvihnutými nohami. Položte malý vankúš na podlahu v blízkosti kresla. Položte ďalší vankúš asi o jednu nohu bližšie k stoličke. Ležajte späť na podlahu, aby sa vaša hlavica opierala o vankúš, s druhým vankúšom, ktorý nesie spodnú časť chrbta. Zdvihnite nohy a položte ich na stoličku. Dýchaj neustále a držte túto pozíciu niekoľko minút.
Predná časť krku
Úseky krku sú priamym spôsobom na cvičenie jogy, ak máte nadváhu. Pomáha rozťahovať chrbticu a chrbtové svaly, rovnako ako pracovať na krku a ramenách. Všetko toto však môžete urobiť podľa sedenia Boston Yoga. Posaďte sa priamo do tvrdého sedadla. Ohnite pravé ucho k pravému ramenu. Keď sa opriete, natiahnite pravú ruku smerom k zemi a držte ju niekoľko sekúnd. Dýchajte hlboko a pravidelne. Zopakujte pohyb v opačnom smere. Skúste presunúť bradu do hrudníka a cítiť roztiahnutie ramien a chrbta.
Horská póza
Použitie steny na zvýšenú podporu je ideálne pre ženy s veľkou veľkosťou alebo pre každého, kto má nejaké vyvážené obavy. Vo svojej knihe "Jóga pri vašom múre" Stephanie Pappas navrhuje cvičenie "hora pri stene" ako dobrú pozíciu začiatočníka. Je to dobré pre vyrovnanie držania tela a zlepšenie stability. Stojte s chrbtom do steny a zadok sa dotýka steny. Zamerajte sa na jeden bod ešte pred vami. Jemne uvoľnite ramená a triceps späť proti stenu. Zdvihnite ruky hore, s lakmi ohnutými o 90 stupňov. Držte ich rovnomerne proti stene. Ak máte blok jogy, skúste ju stlačiť medzi nohami.
Stretnutie predsieňového ramena
Ramenné ramená stoličky vám pomáhajú pracovať na bokoch a rukách bez toho, aby ste stáli a riskovali stratu rovnováhy. Zdvihnite obe ruky do oblúka, kým nie sú priamo nad vašou hlavou. Pomaly vydychujte a znova spustite pažu. Urobte to niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pohodlne. Potom skúste držať jednu stranu kresla rukou. Curl opačnú ruku nad hlavou a ohýbať svoje telo dolu k druhej ruke. Držanie stoličky vám dodá stabilitu.
