Vaša kostná hmota sa mení počas vášho života. Keď ste mladí, vytvárate kostnú hmotu. Keď ste starší, začnete strácať kostnú hmotu. Existujú však kroky, ktoré môžete použiť na udržanie zdravých hladín kostnej hmoty bez ohľadu na to, v akom veku sa stanete, čo minimalizuje vaše riziko pre zdravotné problémy spojené s nízkou kostnou hmotou.
Meranie kostnej hmoty
Kostná hmotnosť sa zvyčajne vyjadruje ako porovnanie s kostnou hmotnosťou, ktorú by ste očakávali od normálneho zdravého dospelého. Z-skóre všetkého medzi -1 a 1 je normálne, Z-skóre medzi -1 a -2,5 znamená, že máte nízku kostnú minerálnu hustotu a Z-skóre -2,5 alebo nižšie znamená, že máte osteoporózu.
Význam zdravých kostí
Keď ste mladší ako 25 rokov, chcete sa pokúsiť vybudovať čo najviac kostnej hmoty, pretože po tomto veku začnete strácať kostnú hmotu. Akonáhle ste starší ako tento, musíte urobiť kroky na udržanie kostnej hmoty alebo môžete vyvinúť osteoporózu, čo vás vystavuje vyššiemu riziku zlomenín kostí.
Rizikové faktory pre nízku kostnú hmotu
Niektorí ľudia sú viac ohrození nízkou kostnou hmotnosťou ako iní. Ak máte napríklad rodinných príslušníkov s osteoporózou alebo zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu kostnú stratu, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. To isté platí, ak ste nedodržali zdravé návyky, keď ste boli mladí na vybudovanie kostnej hmoty. Surové vegetariánske jedlá majú tiež tendenciu mať nižšiu kostnú hmotu.
Zvyšovanie kostnej hmoty
Niektoré kroky vám môžu pomôcť zvýšiť alebo udržať kostnú hmotu. Patria sem dostatok vápnika, vitamínu D a vitamínu C; účasť na cvičení s hmotnosťou, ako je chôdza, beh alebo tanec; nefajčiť a nie piť na prebytok. Menopauzálne ženy môžu tiež chcieť podstúpiť hormonálnu liečbu na zníženie rizika osteoporózy a lekári môžu predpisovať lieky na prevenciu osteoporózy u ľudí s vysokým rizikom osteoporózy.
