Slabá cirkulácia môže byť spôsobená mnohými faktormi od liekov alebo zranením nevhodným polohovaním. Cvičenie pre zlé cirkulácie v rukách a rukách sa môže pohybovať od kardiovaskulárnych tréningov, ktoré zlepšujú celkový prietok krvi k špecifickým cvičením, ktoré sa sústreďujú iba na vaše ruky a ruky. Pretože nie všetky cvičenia pracujú pre každého, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým cvičením, aby ste boli bezpečný.
Zlepšenie postoja
Správne držanie tela zohráva kľúčovú úlohu pri umožnení voľnej cirkulácie krvi medzi kľúčovou kosťou a prvými rebrami. Táto oblasť obsahuje kľúčové krvné cievy, ktoré cestujú do a z vašich rúk a rúk, podľa internetovej stránky Dr. Ben Kim. Udržanie správneho držania tela a uvedomenie si, ako sa nosíte, je potrebné zahrnúť do cvičení, ktoré pracujú na zlepšení chabého obehu v rukách a rukách. Predstierajte, že je priamka prechádzať cez chrbticu k hornej časti hlavy, aby ste udržali správne vyrovnanie. Držte lopatky spolu a udržujte krk v rovine s chrbtovou kosťou, aby ste nepotiahli bradu von a aby ste sa nepoškodili horným telom dopredu.
Vankúše roztiahne
Jemné rozťahovanie hornej časti tela podporuje dobré držanie tela a obeh a súčasne znižuje pravdepodobnosť stlačenia chrbta, ramien a hrudníka počas celého dňa. Zahrňte jemné vankúše, ktoré pôsobia proti zlej cirkulácii v rukách a rukách. Ležať na chrbte buď na pohovke, alebo v posteli na toto cvičenie. Jemne zdvihnite horné telo a umiestnite dva poličky na posteľ pod hornú a strednú oblasť chrbtice, podľa Dr. Ben Kim. Späť a nechajte vankúš a polohovanie jemne natiahnuť chrbticu. Dýchajte pravidelne a natiahnite päť minút. Postupne zvyšujte trvanie úseku, pretože vaša úroveň komfortu sa zlepšuje. Pokiaľ ide o odrodu, skúste robiť toto cvičenie pomocou cvičenia.
Akupresúra bicepsu
Akupresúra môže byť efektívnym cvičením používaným na zvýšenie cirkulácie v oblasti paží a nôh. Akupresúra zahŕňa použitie jemného tlaku na špecifické miesta na horných končatinách, ktoré sa viažu na najväčšie a najdostupnejšie tepny, ktoré dodávajú krv do regiónu, povedal Dr. Ben Kim. Začnite lokalizáciou brachiálnej tepny, len vo vnútri šľachy bicepsu. Nájdite miesto tým, že mierne ohýbate lakeť a cítite, že vaša bicepsová šľachačka vyskočí. Umiestnite ukazovák prstom o šírku prsta nad lakte. Bude ľahké cítiť pulz na tomto mieste. Jemne aplikujte tlak na 30 sekúnd. Uvoľnite tlak a uvoľnite. Vykonajte toto cvičenie päťkrát denne.
chôdza
Chôdza poskytuje celotelové aeróbne cvičenie, ktoré môže zlepšiť obeh v tele. Chôdza je podľa organizácie American Heart Association podľa výberu z dôvodu nízkej miery úbytku, ľahkosti a nízkych nákladov. Jediným nákladom bude dobrý pár dobre vybavených vychádzkových topánok. Ako aeróbne cvičenie, chôdza spôsobuje, že vaše srdce pumpuje rýchlejšie a pracuje silnejšie dlhšiu dobu. Čím viac vaše srdce funguje, tým účinnejšie vaše telo rozdeľuje krv a živiny. Začnite chodiť päť minút denne na pohodlné tempo, ak je nové na cvičenie. Postupne zvyšujte svoj čas v päťminútových krokoch a zvyšujte svoju rýchlosť, až kým nebudete chodiť mierne rýchlo. Strieľať na cieľ chôdze 30 minút päť alebo viac dní v týždni. Ak je 30 minút príliš skľučujúca, rozdeľte tréningy na 10-minútové prírastky trikrát denne.
