Pri zachovaní správnej rovnováhy tekutín je dôležité, aby ste boli zdraví, niektoré nápoje vám dávajú nadbytok kalórií, ale ponúkajú len málo alebo žiadne živiny. Prvých päť nápojov, ktoré balenie najviac výhody pre vaše zdravie sú voda, mlieko, zelený čaj, ovocné smoothies a šťavy. Tieto nápoje kolektívne pokrývajú všetky zdravotné základne obsahujúce bielkoviny, dobré sacharidy, množstvo vitamínov a minerálov spolu s antioxidantmi, ako sú fenoly a flavonoidy. Výhody zahŕňajú znížené riziko ochorenia, zlepšenú náladu, sýtosť a lepšie trávenie.
voda
Voda je hlavným zdravotným nápojom. Tiež sa stane, že je zlým krokomýrom sveta nápojov. Zdravotnícki odborníci hovoria o dôležitosti vody nepretržite, ale väčšina ľudí stále pravdepodobne neberie ich 8 až 12 šálok denne. Väčšina vášho tela je voda, takže udržanie sumy v kontrole je kritické. Hoci voda nemá ozdoby iných zdravých nápojov, nedostáva dostatok môže mať zničujúce výsledky. Dehydratácia a tepelný úder sú potenciálne smrteľné ochorenia. Ďalšou výhodou výberu vody - najmä pre jednotlivcov, ktorí sa snažia udržiavať zdravú výživu - je, že neexistujú žiadne kalórie.
mlieko
S nízkym obsahom tuku alebo lepším, bez mliečneho, odstredeného mlieka je nápoj, ktorý má obsahovať každá výživná strava. Ponúka bielkoviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie, vápnik, ktorý zvyšuje pevnosť kostí a vitamín D, čo maximalizuje vstrebávanie vápnika. Tieto zložky odrádzajú od chutí a chráni pred osteoporózou, pričom vylučujú extra tuky.
Zelený čaj
Táto relaxačná voľba znižuje vašu šancu na rakovinu svojimi silnými antioxidantmi, ktoré bojujú proti škodlivým voľným radikálom. Tieto ťažké hitters môžu tiež odvrátiť srdcové choroby tým, že zlepšuje prietok krvi. Fluór, ktorý sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, podporuje zdravie zubov a chráni zuby pred dutinami. Nula kalórií plus ton dávok sa rovná výnimočnej nápojovej možnosti.
smoothies
Vytváranie vlastných smoothies obohacuje vašu stravu zdravým nápojom. Pomocou kociek ľadu, čerstvých alebo mrazených bobúľ a gréckeho jogurtu si vytvorili skvelé občerstvenie alebo malé jedlo. Bobule pridávajú tie silné antioxidanty, ktoré zbavujú karcinogény alebo bunky spôsobujúce rakovinu okrem hodnotných vitamínov a minerálov. Grécky jogurt neobsahuje žiadny tuk, dvojnásobok bielkovín a bohatšiu, krémovejšiu štruktúru ako jeho pravidelný náprotivok.
Šťava
Nie všetky ovocné a zeleninové šťavy naplno využívajú svoje kalórie. Niektorí majú veľa zbytočných zložiek. Odšťavovanie doma je najlepšie; V obchode však kupujte len 100% ovocnej alebo zeleninovej šťavy bez prídavku cukru. Pomarančový džús s buničinou poskytuje imunitný posilňujúci vitamín C a brusnica inhibuje rast baktérií, ktorý spôsobuje infekcie močových ciest. Šťava je zdravá, ale obmedzuje spotrebu vďaka obsahu organického cukru.
