Bodybuilders, atléti a trénovaní ľudia vždy hľadajú okraj. ZMA a glutamín sú doplnky navrhnuté tak, aby poskytovali tejto skupine výhodu doplnením dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sa počas ťažkého cvičenia často vyčerpávajú. Súhrnne sú tieto doplnky navrhnuté tak, aby zvyšovali vašu silu a skracovali časy obnovy. Pred užívaním doplnkov ZMA alebo glutamínu sa poraďte so svojím lekárom, pretože nie sú pre každého.
Fakty
ZMA a glutamín sú oba doplnky výživy používané športovcami a kulturistami, ktorí sa snažia dosiahnuť maximálnu kondíciu. ZMA je vedecky navrhnutý vzorec obsahujúci niekoľko vitamínov a minerálov a glutamín je celkom prirodzená aminokyselina, ktorá sa nachádza v určitých typoch potravín, ktoré produkuje aj ľudské telo. Hoci sú obidva produkty všeobecne považované za bezpečné, ľudia, ktorí užívajú určité lieky alebo ktorí majú ochorenie obličiek alebo pečene, sa môžu chcieť vyhnúť doplneniu. Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom pred tým,
ZMA
ZMA je anabolický minerálny prípravok obsahujúci aspartát zinočnatý monomethionín, aspartát horečnatý a vitamín B-6 podľa MuscleandStrength.com. Myšlienka dopĺňania sa so ZMA počas tréningu spočíva v tom, že napomáha doplňovaniu vitamínov a minerálov strávených počas cvičenia. Štúdia na univerzite v Západnom Washingtone uvádza, že ZMA pomohla NCAA futbalistom zvýšiť hladinu testosterónu až o 30 percent, podľa MuscleandStrength.com. To môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty, energie, libida a zvýšenej nálade. Pred skúšaním ZMA sa poraďte so svojím lekárom.
glutamín
Glutamín je najrozšírenejšou aminokyselinou vo vašom tele, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland alebo UMM. Hoci je to prirodzene produkované vaším telom, namáhavé cvičenie môže vyčerpať vaše obchody s glutamínom. Môžete získať glutamín jedením potravín, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, mlieko, špenát a kapusta. Dávky 14 g denne sa zdajú byť pre väčšinu ľudí bezpečné, podľa UMM. Glutamín sa používa na posilnenie imunitného systému, na liečbu niektorých chorôb alebo zranení a na odstránenie odpadových produktov z krvi, ako je napríklad amoniak. Ľudia s ochorením pečene, ochorením obličiek alebo syndrómom Reye by sa mali podľa UMM vyhýbať užívaniu glutamínových doplnkov.
druhy
ZMA je dostupný ako výživový doplnok vo forme piluliek alebo kapsúl. Glutamín sa môže konzumovať prostredníctvom určitých potravín, ako je to popísané vyššie, alebo ho možno zakúpiť v doplnkovej forme. Tieto doplnky sú zvyčajne označené ako L-glutamín a prichádzajú do tabliet, kapsúl, prášku alebo kvapaliny. UMM navrhuje 500 mg dávok L-glutamínu - typická dávka vo forme piluliek - trikrát denne, čo sa považuje za bezpečné. Avšak, mali by ste sa opýtať svojho lekára na užívanie ZMA alebo glutamínu vo forme doplnku predtým, než sa pokúsite o jeden z nich.
Časový rámec
Predchádzajúca štúdia futbalových hráčov NCAA, ktorí užívali doplnky ZMA, bola vykonaná počas osemtýždňového obdobia. Výsledky ukázali zvýšenie sily o 11,6 percenta v skupine ZMA, zatiaľ čo skupina placebo zvýšila svoju silu len o 4,6 percenta. Užívanie doplnkov glutamínu prinesie výsledky v podobnom časovom rozpätí. Užívanie obidvoch doplnkov v rovnakom čase je podľa Bodybuildingu.com bezpečné, pokiaľ budete dodržiavať odporúčania pre dávkovanie výrobcu a získate súhlas vášho lekára.
