Sprinting sa zdá byť jednoducho dosť jednoduché, ale ak rýchlosť je to, čo ste po tom, vedieť, ako uhla natáčať vaše telo a postaviť vaše nohy a nohy správne skutočne oddelí zajace od korytnačiek. Dobrou správou je, že nemusíte trénovať ako olympijský športovec, aby ste dosiahli svoj skutočný šprintovací potenciál; niekoľko jednoduchých vylepšení tu a tam a trochu aplikované znalosti vám pomôžu bežať rýchlejšie, ako ste kedy predtým spustili.
Zostaňte nízke
Udržujte priamku od zadnej časti členku k hlave. Udržujte svoje telo pod uhlom 45 stupňov. Zostaňte nízko na zem, ale nenechajte sa ohnúť dopredu. Nakloňte svoje telo dopredu, ale dávajte pozor, aby ste nepotiahli svoj zadok, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa stane nevyváženým.
Zostaňte uvoľnený
Zostaňte uvoľnený, keď bežíte. Nechajte vaše svaly pracovať a ťahajte vás dopredu bez napätia alebo napätia. Použite príznaky, ako sú zaťaté päste, tesné svaly tváre a zvýšené ramená, aby ste povedali, či nie ste dosť uvoľnený. Držte ruky v uhle 90 stupňov od lakťa. Neblokujte ruky, pretože to obmedzuje rozsah pohybu a spôsobuje napätie. Uvoľnite prsty a udržujte dlaň hore.
Kratšie kroky
Urobte ďalšie kroky tým, že skracujete krok. To zabezpečí, že vaše nohy trávia viac času na zemi ako vo vzduchu. Kratšie kroky znamenajú rýchlejší sprint. Pokúste sa naraziť na zem s prednou časťou nohy, aby ste pracovali s ťažiskom. Počas spustenia neodrazte; udržujte svoj pohyb horizontálnym, nie vertikálnym.
Šikmý ťah
Po každej nohe dopadne na zem, vytiahnite pätu smerom k zadku. Toto pevné zúženie šikmosti vám poskytuje kratší oblúk nohy, čo znamená, že vaše nohy sa vrátia späť do pozície rýchlo a efektívne pre váš ďalší krok. Nehýbajte prstami a nechajte kontrast, aby ste ušetrili drahú energiu.
Tipy
Uistite sa, že vaše nohy spadnú pod teba, keď bežíte, nie pred vami, pretože to zabezpečí, že máte rovnováhu a pákový efekt. Aby ste udržali uvoľnené ruky, uistite sa, že vaše ruky sú nerozbitné; zaťaté päste môžu byť znakom napätia. Vždy zostaňte hydratovaný pred, počas a po úteku. Pred začatím akéhokoľvek telesného cvičenia vyhľadajte lekársku pomoc.
