Ak nie ste ráno, alebo potrebujete skok na začiatok dňa, môžete sa obrátiť na zdroj kofeínu, ktorý vám pomôže zobudiť sa. Kofeín je rastlinný produkt, ktorý pôsobí na váš centrálny nervový systém ako stimulant. Vaše telo môže reagovať na kofeín mnohými spôsobmi, od zvýšenej srdcovej frekvencie, telesnej teploty a tvorby moču až po závrat a zmeny chuti do jedla. V závislosti od množstva, ktoré konzumujete, môžete pocítiť účinky až šesť hodín po požití kofeínu, poznamenáva zdravotnícke služby University of Michigan. Pri určitých zdravotných problémoch, ako je vysoký krvný tlak, chronické ochorenie obličiek a srdcové ochorenie, Vám lekár môže odporučiť stravu bez kofeínu.
Veľa jesť
Kofeín sa nachádza v listoch a semenách rastlín alebo sa pridáva do potravín. Keď hľadáte voľby bez kofeínu, môžete si vychutnať chudé mäso, fazuľa, celozrnné chleby a ryžu, obilniny, mlieko s nízkym obsahom tuku a jogurt, spolu s množstvom ovocia a zeleniny ako súčasť zdravej výživy. Pridávané tuky konzumované v miernom množstve, ako napríklad maslo, margarín alebo smotana, tiež neobsahujú kofeín.
Candy a ochutenie pre myšlienky
Zdroje kofeínu, ktoré nemusíte zvážiť, sa dajú nájsť v cukrovinkách a príchutiach potravín. Vyberte si odrody bez obsahu kofeínu z týchto potravín na obmedzenej strave - napríklad vyberte čokoládovú značku bez stopy alebo zmrzliny a zmrzlinu a jogurtom pokryté hrozienka. Namiesto potravín s príchuťou kávy, ktoré môžu obsahovať obmedzené množstvo kofeínu, sa rozhodnite pre jogurt s vôňou vaniliek alebo ovocných plodov alebo milkshake.
Snack Selection
Aj keď by ste mali konzumovať všetky jedlá na občerstvenie s mierou, väčšina čipov, praclíky, popcorn, gumové občerstvenie a pravidelné želé zrnká nemajú kofeín v ich zložkách. Niektoré želé fazule a guma môžu obsahovať kofeín, preto si prečítajte etikety na označenie týchto položiek.
Výber nápojov
Sledovanie nápojov, ktoré pijete, je dôležité pre stravu bez kofeínu. Diétne zdroje kofeínu pochádzajú z pravidelnej alebo dokonca bezkofeínovej kávy, zeleného a čierneho čaju, energetických nápojov, nealkoholických nápojov a prísad do nápojov. Vzrušené bylinné čaje - buď teplé alebo studené - sú dobrým nápojovým výberom, rovnako ako voda a seltzer. Skontrolujte označenie energetických nápojov, nealkoholických nápojov a ochutených nápojov. Pokiaľ sa konkrétne neuvádzajú, že sú bez kofeínu, mnohé z nich pridali prírodné zdroje kofeínu.
