Prstencovitá trhavina je vážny zdravotný stav, pri ktorom je medzikružia, prstencovité väzivo obklopujúce vaše spinálne disky, vystavené prílišnému tlaku a roztrhnutiu. Ak máte fyzickú prácu alebo sa podieľate na činnostiach, ktoré spôsobujú stres na chrbte, môžete mať väčšie riziko prstencovitého trhača než sedentárnejšia osoba, pretože prstencové tkanivo pôsobí ako tlmič nárazov na chrbticu. Kvôli hrubému charakteru prstencových slz je z bezpečnostných dôvodov potrebné upraviť tréning. Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení s prstencovou slzou sa poraďte s lekárom.
Barbell Squats
Inštitút labyrintu Laser Spine odporúča, aby sa vaše svaly, hlavne nohy, vyliečili z prstencovej trhacej steny, pretože to zabráni stuhnutým kĺbom, zhoršenému imunitnému systému a svalovej slabosti. Nicméně, karbanátky drepy sú zlú voľbu, pretože toto cvičenie zahŕňa držanie veľa nad ramená. To môže spôsobiť neprimeraný tlak na chrbát, čo môže zhoršiť prstencovú slzu. Namiesto toho vyskúšajte výpady s činkami, ktoré sú zamerané na vaše kvadricepsy a glutety, hlavné pohyby v karabíne.
Vyčistite a stlačte
Čistenie a lisovanie môže byť najhoršie cvičenie pre prstencovú trhavinu, pretože tento výťah zaberá chrbát a výbušne vyzdvihne činky. Druhá časť výťahu zahŕňa stlačenie činky nad hlavou, čo znamená, že budete držať veľa nad vašu hlavu, čo spôsobí tlak na chrbát. Pracujte späť menej výbušným cvičením, ako sú sediace rady. Čisté a lisy pracujú aj na tricepsoch, takže lepšou voľbou môžu byť tricepsové káblové stláčania, ktoré pracujú s tricepsom bez toho, aby ste nad váhu naložili nejakú váhu.
beh
Podľa Inštitútu lasera páteře je dopad jedným z hlavných rizikových faktorov prstencovitých slz. Aktivity s vysokým dopadom sú nevhodné, pretože môžu zhoršiť stav. Beh, ktorý zahŕňa opakujúci sa dopad so zemou, sa neodporúča pre tých, ktorí majú prstencové slzy. Namiesto toho môžete ísť plávať alebo jazdiť na bicykli, čo sú aktivity s nízkym dopadom, ktoré, ako beží, môžu zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu.
ťah
Rovnako ako pri drepaní, mŕtve telieska pomáhajú zlepšiť silu vášho kvadricepsu a budovať pevnosť jadra. Bohužiaľ, vaša chrbta pomáha zdvihnúť ťažkú váhu a je to výťah, ktorý vyžaduje opakujúce sa ohýbanie - obe sú rizikovými faktormi prstencových slz. Rozšírenia nôh môžu nahradiť aspekt štvorhlavcov tohto cvičenia, zatiaľ čo dosky môžu pomôcť zvýšiť vašu základnú silu.
