Zlepšenie konzistencie vašich tenisových úderov vyžaduje duševnú konzistenciu a veľa hodín praxe rovnakej mechaniky úderov. Niekedy je lepšie praktizovať bez vlastného partnera, pretože je ťažšie byť konzistentný, keď sa snažíte udržať loptu v hre. Poučte sa s niekoľkými tréningovými pomôckami, ktoré vám pomôžu zostať sústredené a drážkované.
Prax s loptovým strojom
Krok 1
Nastavte loptový stroj, ktorý strieľa lopty von s pomalým až stredným tempo a s pohodlným odrazom. Upravte to tak, aby na lopte nedošlo k otáčaniu a strieľa rovno dopredu.
Krok 2
Umiestnite cieľové kužele na ihrisko, aby ste ostali sústredení. Práca na tom, ako narazíte na jeden typ tenisového tahu. To vám pomôže vykrojiť tento jeden zdvih.
Krok 3
Opakujte túto tréningovú reláciu týždenne. Ako sa vaša konzistencia zlepšuje, nastavte stroj tak, aby vystreľoval viac prenikajúcich guľôčok s rotáciou.
Hit proti doske
Krok 1
Stojte 15 stôp od dosky a za 15 minút zaútočte na zem. Sústredenie sa na jeden zdvih zlepšuje vašu svalovú pamäť. Vaše telo sa učí, ktoré svaly sa použijú, keď narazíte na tento záber v budúcnosti, čo je dôležité pre konzistenciu. Urobte si prestávku a potom pokračujte v tréningu s podperami po dobu 15 minút.
Krok 2
Urobte si prestávku na roztiahnutie predlaktia. Pohybujte 25 metrov od dosky a zopakujte tréning na zemi.
Krok 3
Prejdite do vzdialenosti 5 stôp od dosky, aby ste mohli pracovať na vašom voleji. Začnite s vašou forehand volejbal. Nastavte dosiahnuteľný cieľ 10 po sebe nasledujúcich volej. Ak dosiahnete svoj cieľ, zvýšte číslo. Po 10 minútach pracujte na svojom backhandle. Pracovný stôl opakujte každý týždeň.
Slúžiť praxi
Krok 1
Nastavte guľovú násypku dostatočne veľkú na to, aby držala 35 až 40 loptičiek a dostatok loptičiek na jej naplnenie. Zoberte si bežný servisný postoj na začiatku. Bez biť loptu, prax hodil to na rovnakom mieste znova a znova. Konzistentné zobrazovanie začína dôsledným presunom.
Krok 2
Presuňte sa na údery, ak raz dôjde k hádzaniu. Nastavte kužele v servisnom poli, aby ste si dali cieľ.
Krok 3
Podávajte rovnaké podávanie, k rovnakému kužeľu 15 až 20 krát pred zmenou typu podania alebo smeru.
Prax s tenisovým trénerom
Krok 1
Nastavte tréner do polovice medzi sieťou a servisnou linkou. Niekoľko dizajnov je na trhu, ale v podstate tieto výcvikové pomôcky majú odváženú základňu, pripevnenú gumenú šnúru a praktickú tenisovú loptičku na konci šnúry. Tréner zlepšuje koordináciu ruky a očí a vytrvalosť okrem konzistencie mŕtvice. Keď narazíte na loptu po sieti, kábel sa roztiahne a vráti loptu k vám.
Krok 2
Stlačte 50 predných zemných ťahov.
Krok 3
Urobte si prestávku a pokračujte v tréningu 50 zdvihnutými trávami. Ako sa vám darí, zvyšte číslo. Opakujte tento tréning raz za týždeň.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ball stroj
- operadlo
- Zásobník s loptičkami
- Tenisový tréner
