Boli zistené prepojenia medzi vysokými hladinami LDL cholesterolu a koronárnou chorobou srdca. Diéta a cvičenie sú dve primárne odporúčania spôsobov zníženia LDL cholesterolu, známeho aj ako "zlý cholesterol". V niektorých prípadoch testovania cholesterolu, jedinci, ktorí vykonali predtým, ako boli odobraté krvou, zistili, že ich hladiny LDL cholesterolu skutočne vzrástli. Hoci cvičenie zlepšuje celkový krvný panel, ťažké telesné cvičenie pred odberom krvi môže negatívne ovplyvniť výsledky.
Cholesterol a LDL
Zatiaľ čo niektoré cholesterol sú nevyhnutné pre bunkovú štruktúru a funkciu, prebytočné hladiny v krvi spôsobujú nahromadenie cholesterolu vo vašich tepnách a zvyšujú riziko vzniku srdcových ochorení. Dva hlavné typy cholesterolu sú HDL a LDL. HDL cholesterol je "dobrý" cholesterol. V skutočnosti zachytí tuk z tepien, takže budete mať prospech z vysokého HDL cholesterolu. LDL cholesterol sa nazýva "zlé", pretože ukladá prebytok tuku v stenách tepien, čím zvyšuje zdravotné riziká. Udržanie nízkej hladiny LDL sa odporúča pre celkové zdravie.
Cvičenie a cholesterol
Vzťah medzi cvičením a hladinou cholesterolu nemusí byť ľahko pochopiteľný, pretože objem a intenzita cvičenia prinášajú rôzne výsledky. Objem cvičenia sa zdá mať väčší vplyv na LDL cholesterol než intenzita vášho tréningu. Sedaví jedinci a ľudia s nízkou aktivitou majú tendenciu mať vysoké hladiny LDL, ale výkon väčšiny dní v týždni trvá 30 minút alebo viac, čo znižuje LDL. Zatiaľ čo pravidelné cvičenia s miernou intenzitou v týždňoch vedúcich k cholesterolovému testu môžu mať za následok nižšiu hladinu LDL cholesterolu, jediný vysoko intenzívny tréning bezprostredne predtým, než krvný test pravdepodobne nepovedie k pozitívnej zmene.
Aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu LDL
V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Atherosclerosis, vedci študovali maratónske bežce po štyroch hodinách s vysokou intenzitou. Uskutočnili krvné testy pred a po cvičení a zistili, že bežci mali potom väčšiu hladinu LDL v krvnom obehu potom ako predtým. Vysoká intenzita a dlhá dĺžka cvičenia môže zmeniť metabolizmus tukov v tele, dočasne zvyšujúce hladiny LDL, aby sa tuk v krvi rozložil na energiu. Kvôli týmto výsledkom môže výkon s vysokou intenzitou tesne pred testom cholesterolu skutočne spôsobiť krvný panel s dočasne zvýšenými hladinami LDL cholesterolu.
Odporové cvičenie znižuje LDL
Hoci aeróbne cvičenie zostáva odporúčané na zníženie hladiny LDL cholesterolu, výskum poukazuje na to, že rezistencia tiež účinne znižuje hladiny LDL. Štúdia publikovaná v "Britskom vestníku športovej medicíny" sa zamerala na úlohu cvičenia odporu a hladiny cholesterolu v dvoch skupinách žien. Po 14 týždňoch ženy, ktoré vykonali 45 minút tréningu na rezistenciu tri dni každý týždeň, výrazne znížili hladiny LDL cholesterolu. Podobná štúdia uverejnená v časopise "Cardiovascular Journal of Africa" porovnávala mužov po 16 týždňoch bez cvičenia, len aeróbne cvičenie alebo kombinácia rezistencie a aeróbneho cvičenia. Tak aeróbna, ako aj kombinovaná skupina zaznamenali podobné zníženie LDL cholesterolu, čo naznačuje, že samotná rezistencia alebo pridanie do aeróbneho tréningu účinne znižuje hladiny LDL.
