Raňajky zostávajú najdôležitejším jedlom dňa - aj keď ste na strave. Ľudia, ktorí denne konzumujú raňajky, majú tendenciu kontrolovať svoju váhu lepšie ako nekontaminovaní jedáci, hovorí H.R. Wyatt z University of Colorado. Ale to neznamená, že by ste mohli začať svoj deň so slaninou a bielym toastom a očakávať, že dôjde k zániku hmotnosti. Výber zdravých potravín na raňajky počas stravovania vám môže pomôcť zbaviť tie extra kilo a zabrániť im.
Celé zrniečka
Celé zrná ako granola, ovsené vločky a celozrnné toasty sú ideálne jedlá na raňajky pre niekoho, kto má diétu. Vláknina v celých zrnách vás udrží, aby ste sa cítili plní, aby ste nevedeli "podvádzať" svoju diétu a neskôr si doprajte jedlo bohaté na kalóriu. Zahrnutie ovsenej vločiek do nízkokalorickej stravy zvyšuje úbytok hmotnosti a znižuje vysokú hladinu cholesterolu, uvádza sa v štúdii publikovanej v máji 2001 v časopise Journal of Nutrition. Dieters, ktorí jedli ovos každý deň, stratili v priemere 9 libier počas 8-týždňového obdobia a celkovo znížili svoje "zlé" hladiny cholesterolu.
ovocný
Skúste začať deň čerstvým ovocím, ako sú banány, jablká, melóny a bobule ... Čerstvé ovocie má nízku energetickú hustotu. Hustota energie meria koľko kalórií obsahuje potravina v porovnaní s jej hmotnosťou. Jedenie potravín s nízkou hustotou energie vám umožní vychutnať si vysoký objem potravín bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií.
jogurt
Nízkotučné mliečne výrobky, ako je jogurt a mlieko, sú pohodlné raňajkové voľby, ktoré môžu urýchliť množstvo váhy, ktorú stratíte pri diéte, uvádza článok publikovaný v septembri 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Štúdia uvádza, že dieters, ktorí jedli mliečne výrobky, mali tendenciu strácať a udržiavať chudnutie lepšie ako ľudia, ktorí zriedka jedli mliečne výrobky.
vajíčka
Niektorí dieters vyhýbajú vajíčka ako možnosť raňajok, pretože sú bohaté na tuky. Je to chyba, podľa štúdie z augusta 2005 "International Journal of Obesity". Dospelí s nadváhou, ktorí mali vajcia na raňajky, stratili o 60 percent väčšiu váhu ako tí, ktorí si na vehikulách dali jedlo. Vajcia ponúkajú aj nutričnú hodnotu vo forme bielkovín, vitamínu E a vitamínu B-12 - všetky živiny, ktoré potrebujete pre dobré zdravie.
