Dni sú čoraz kratšie, noci sú dlhšie a cítite sa, že ste vkĺzli do toho pocitov, ktoré zasiahne každú zimu. Ak to znie dobre, môžete byť jednou z odhadovaných 4 až 6 percent ľudí žijúcich v USA, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD).
Čo je SAD?
SAD je skutočný stav oficiálne známy ako "závažná depresívna porucha so sezónnym vzorom". Táto psychologická porucha je definovaná ako obdobia závažnej depresie, ktoré sa vyskytujú len sezónne. Vo všeobecnosti začína na jeseň a pokračuje cez zimu.
Ľudia so SAD sa cítia depresiami najmenej dva týždne a tieto pocity sa úplne rozptýlia, keď príde jar. Trápnosť je sprevádzaná zmenami v strave, vrátane zvýšenej chuti do jedla a chuti do jedla. Ľudia idú do režimu hibernácie, cítia sa letargický, príliš spia, a strácajú záujem o svoje obľúbené aktivity.
Zatiaľ čo SAD je skutočné, mnohí ľudia, ktorí si myslia, že majú SAD, sa mýlia. Namiesto toho môžete trpieť "zimným bluesom", miernejšou formou depresie zažíva 10 až 20 percent americkej populácie v zimnom období, kedy zdraví ľudia prirodzene jedia ťažšie potraviny, spia viac a užívajú si hniezdenia.
Je tiež úplne normálne byť zdôraznený okolo sviatkov z rôznych dôvodov, ako sú nekonečné zoznamy úloh a nepriateľské in-laws. Aj keď sú potenciálne strašné alebo depresívne, tieto spoločné skúsenosti nie sú SAD.
Kto dostane SAD?
Nie je úplne pochopené, prečo sa niektorí ľudia dostanú do SAD a iní nie, ale najdôležitejším faktorom je, že tento stav je podstatne častejší v geografických oblastiach, ktoré sú ďalej od rovníka, pretože tieto oblasti v priebehu roka dostávajú menej slnečného svetla.
Z dôvodov, ktoré ešte nerozumieme, ženy tvoria väčšinu ľudí so SAD, ktoré prevyšujú počet mužov 3 na 1. Typický začiatok je počas rannej dospelosti a zdá sa, že riziko po strednom veku klesá.
Prispievajúce faktory
Väčšina výskumov ukazuje, že nedostatok slnečného žiarenia je základnou príčinou sezónnej depresie. Ľudia s depresiou majú tendenciu mať nižšie hladiny serotonínu. Produkcia serotonínu je vyvolaná slnečným žiarením a znížené hladiny serotonínu vedú k depresii u niektorých ľudí. Niektorí vedci sa však domnievajú, že zmeny v produkcii melatonínu, hormónu regulujúceho cirkadiánne rytmy, sú primárne zodpovedné za SAD.
Zdá sa, že existuje aj genetická zložka SAD. Štúdia, ktorú vypracoval Národný inštitút duševného zdravia, naznačuje, že génová varianta, ktorá znižuje schopnosť sietnice prijímať svetlo, môže predurčiť niektorých ľudí k SAD. Hoci sa tento gén zdá byť úzko prepojený s SAD, stále vysvetľuje iba malé percento prípadov.
Možnosti liečby
Ak zaznamenáte príznaky SAD, vyhľadajte odbornú pomoc. Možnosti liečby zahŕňajú:
1) Svetelná terapia - približne tridsať minút vystavenia svetelnej krabici každé ráno - sa často používa. Približne 50 až 80 percent ľudí, ktorí skúsia svetelnú terapiu, nájde výraznú úľavu. Všeobecne sa odporúča, aby bol pod dohľadom skúseného klinického lekára.
2) Niektorí ľudia považujú doplnky melatonínu za užitočné, ale výskum ukazuje, že nie sú také prospešné ako liečba svetlom a najlepšie sa používajú v spojení s inými liečbami.
3) Niektorí ľudia, ktorí nemajú dostatočnú úľavu od iných možností, dobre reagujú na antidepresíva.
4) Rovnako ako u všetkých foriem depresie môže byť terapia hovoru integrálnou súčasťou liečby. Poradím všetkým pacientom, aby sa zapojili do talk terapie pri užívaní antidepresív. Uistite sa, že ste sa porozprávali so svojím lekárom o všetkých možnostiach liečby, vrátane doplnkov bez overovania.
Čo môžeš urobiť
Zmeny životného štýlu môžu byť mimoriadne dôležitým aspektom liečby, aby sa udržali temné nálady v zátoke. Hoci môže byť ťažké odolať dovolenke počas prázdnin, je najlepšie jesť dobre vyvážené výživné jedlá. Cvičenie je tiež účinným regulátorom nálady.
Nečakajte, kým sa depresia nezačne začať cvičiť skôr, než sa začnú skracovať čas, kým vaše serotonínové hladiny nedosiahnu. Zatiaľ čo to môže byť úžasné vychutnať si pohodu sezóny, odolávať izolácii a tráviť čas vonku každý deň. Expozícia prirodzenému svetlu, ideálne ráno, pomôže regulovať melatonín a serotonín a môže zvýšiť vašu náladu.
Výstraha
Neznášajte vlastnú diagnostiku. Povedzte to svojmu lekárovi alebo terapeutovi, ak ste niekedy boli diagnostikovaní s bipolárnou poruchou alebo ak ste mali skúsenosti s manickými príznakmi, ako je nespavosť alebo impulzívnosť. To môže ovplyvniť možnosti liečby. Ak pocítite samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
Co si myslis?
Už ste niekedy zažili zmenu nálady počas jesene a na jeseň? Počuli ste už o SAD? Trpíte SAD? Ako zostanete fyzicky zdravá počas zimných mesiacov? Ako sa staráte o svoje duševné zdravie počas zimných mesiacov? Ak trpíte SAD, aké liečenie bolo pre vás najúčinnejšie? Už ste už predtým trpeli niektorým z týchto príznakov?
