Hlavným cvičením posilňujúcim zadnú časť TRX je obrátený rad karosérie. Hoci podobný vyťahovaniu, rameno, kde je vaše telo horizontálne k podlahe, nefunguje zadné svaly v rovnakej línii ťahu ako vytiahnutie, kde je vaše telo vertikálne k podlahe. TRX nie je navrhnutý na podporu úplného vytiahnutia. Môžete však vykonať niekoľko vyťahovacích variantov, od začiatočníkov po pokročilých, na tréneroch TRX. Použite tieto pullup cvičenia na diverzifikáciu chrbtovej rutiny a prelomenie výcvikových plošín.
Kľačiaci Pullup
Pri akomkoľvek vyťahovaní TRX pozastavte jednotku z bezpečnej kotvy nad vami, takže popruhy visia priamo nadol. Pre toto začiatočné cvičenie nastavte popruhy tak, aby kľučky viseli nad podlahou. Vykonajte toto cvičenie jedným z dvoch spôsobov, buď kľačať alebo sedieť na podlahe pod rukoväťami. Ak sedíte, ohýbajte si kolená a položte nohy rovno na zem. Dosahujte nad sebou a uchopte rukoväte TRX dlaňami smerujúcimi dopredu. Zacvaknite pohyb pullup tým, že sa svaly stiahnete späť a dole. Ohnite si lakte a ťahajte svoje telo, kým brada nie je v súlade s vašimi rukami. Prsty prstov by mali zostať v kontakte s podlahou, znížiť množstvo váhy, ktoré zdvihnete a poskytnúť vám spôsob, ako v prípade potreby pomôcť.
L-Sit Pullup
Ak chcete zvýšiť náročnosť vyťahovania, posaďte sa na podlahu nohami pred sebou. Vykonajte pohyb rovnakým spôsobom, ale nechajte nohy rovno a vaše podpätky v kontakte s podlahou. Tým sa zvýši váha váhy v porovnaní so sediacou alebo kľakovou verziou.
Zvýšené vytiahnutie TRX
Na ďalšiu úroveň vyťahovania TRX budete potrebovať lavicu alebo stoličku, na ktorú umiestnite nohy. Umiestnite rukoväte tak, aby mali dĺžku ramena nad sedadlom kresla. Posaďte sa na podlahu nohami a okraj stoličky nad nohami. Položte nohy do stredu kresla a zaveste z TRX. Vaše nohy by mali byť rovnobežné s podlahou a trupom kolmo k podlahe. Držte svoje podpätky na stoličke počas celého pohybu.
L-sedenie zavesené vyťahovanie
Umiestnite rúčky TRX tak, aby mali dĺžku ramena nad podlahou. Posaďte sa na podlahu s predĺženými nohami. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako L-sit pullup, ale zdvihnite celé telo vrátane nohy z podlahy. Vaše nohy a trup by si mali zachovať uhol 90 stupňov po celú dobu pohybu. Toto cvičenie vyžaduje nielen silné horné telo, ale aj silné jadro, ktoré drží nohy rozšírené vo vzduchu.
