Na rozdiel od všeobecnej viery, neexistuje žiadna strava, cvičenie alebo pilulka, ktorá kontroluje, kde ste získali alebo schudnúť. Podľa Americkej rady pre cvičenie, strata hmotnosti postihuje všetky oblasti tela, ktoré skladujú tuk, vrátane prsníkov. Keďže prsia sa nachádzajú na prsných svaloch, určité cvičenia môžu pomôcť zlepšiť vzhľad prsníkov.
Krok 1
Strávte aspoň 150 minút týždenne na nejakej forme mierne intenzívneho cvičenia. Jazda na bicykli, beh alebo plávanie. Pre väčšie prínosy v oblasti zdravia, centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu povzbudzujú dospelých, aby strávili najmenej 300 minút týždenne cvičenia. Pokiaľ váš príjem kalórií sa rovná výdavky na energiu, nebudete strácať váhu ani prsné tkanivo. Ak však stratíte váhu, môžete očakávať, že stratíte tkanivo prsníka. Tónované prsné svaly pod prsníkmi môžu vyvolať dojem väčších prsníkov.
Krok 2
Posilnite svoje zvieracie svaly. Niektoré cvičenia s hmotnosťou, ako sú kliky a črepníky, pomáhajú vyzerať, že vaše prsia sú pevnejšie. Ak chcete vykonať cvočky, ohnite sa dopredu na bokoch a položte prsty na zem. Ak sa nedokážete dostať na zem, ohýbajte sa na kolená. Pomaly prejdite prsty prstov dopredu, kým vaše telo nie je rovnobežné so zemou. Vykonajte stlačenie a potom pomaly posúvajte ruky späť, kým nedosiahnete východiskovú pozíciu. Vykonajte tri sady po 10 cvičeniach každý druhý deň v týždni.
Krok 3
Používajte závažia. Niektoré stroje a cvičenia s hmotnosťou - ako sú lisy na barbell bench - upevňujú vaše svaly na prsiach, čo prispieva k tomu, aby vaše prsia vyzerali väčšie a pevnejšie. Uchopte činku a ležte na lavičke. Zatvorte činky, aby zostali tesne nad hrudníkom. Narovnajte ruky a tlačte zvonu do vzduchu. Držte na jednu sekundu a potom spustite sponu. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami. Nevykonávajte hrudný lisy, ako sú tieto, bez bezpečnostného pozorovacieho zariadenia.
Krok 4
Chyť liekovú guľu a držte ju pred hrudníkom pri výkone. Throw loptu priamo na cvičenie partner alebo priateľ. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
Krok 5
Predné dosky. Pri okamžitom zdvihnutí hrudníka ležte na zemi, ako keby ste sa chystali stlačiť, ale namiesto toho, aby ste odpočítali svoju váhu na rukách, použite predlaktia. Ohnite ľavé koleno, keď ho privieznete na hrudi. Pozastavte na chvíľu a potom vráťte nohu späť do východiskovej pozície. Opakujte s druhou nohou. Vykonajte tento postup 10 krát a zopakujte tri súpravy.
Tipy
- Ak ste stratili významnú váhu, môžete investovať do špeciálnych spodných odevov a odevov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad vašich prsníkov, ako sú ohlávky alebo topánky, korzety, polstrované podprsenky a podprsenky. Alebo povedzte svojmu lekárovi o chirurgických možnostiach.
varovanie
- Pri cvičení používajte športovo podloženú podprsenku. Intenzívne tréningy - napríklad beh, skákanie na lyžiach alebo aerobik - môžu spôsobiť, že vaše prsia odrazia a väzy prsníkov sa rozťahujú a prehĺtajú. Vyberte si športovú podprsenku, ktorá najlepšie podporuje vašu veľkosť pohára a poskytuje primeranú podporu intenzity vášho tréningu.
