Bipolárna porucha je zdravotná a duševná choroba, ktorá ovplyvňuje vašu náladu, správanie a každodennú úroveň fungovania. Toto ochorenie spôsobuje mierne až závažné záchvaty depresie a mánie alebo zmiešané epizódy oboch. Počas manických epizód sa môže vyskytnúť deprivácia spánku z dôvodu zvýšenia chemickej aktivity mozgu spojenej s energiou. Táto chemická nerovnováha mení a znižuje produkciu melatonínu. Melatonín je dôležitý pre stimuláciu spánku. Dlhodobé záchvaty mánie môžu nakoniec viesť k zvýšeniu podráždenosti, agresie a bezohľadnosti. Časť liečebného procesu pri bipolárnej poruche je zameraná na stabilizáciu pravidelného režimu spánku na zníženie manických epizód.
Krok 1
Diskutujte o problémoch so spánkom so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčania, ktoré vyhovujú vašim konkrétnym podmienkam. Bipolárna porucha je vážny zdravotný stav a použitie doplnkov melatonínu je upozornené, aby sa zabránilo nepriaznivým interakciám. Melatonín sa môže stimulovať prirodzene alebo pomocou prídavných látok; avšak toto sa neodporúča bez dohľadu vášho lekára.
Krok 2
Aktivujte prírodný melatonín so svetelnou kazetou. Svetelná skrinka je malá obruba používaná na napodobňovanie vonkajšieho svetla a stimuláciu chemických zmien vo vašom mozgu. Pri správnom používaní môže táto skrinka regulovať spánkové cykly produkciou melatonínu. Liečba svetelnou krabičkou sa používa na rôzne formy depresie a bipolárnej poruchy s rýchlym cyklom, poznamenáva "Psychiatrické časy". Poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o množstvo svetla potrebného na zvládnutie príznakov. Svetelné skrinky sa predávajú za pult a vo všeobecnosti sa používajú každých 30 minút na reguláciu spánku.
Krok 3
Jedzte potraviny obsahujúce melatonín. Nízke dávky melatonínu sú v čerešňach, vlašských orechoch a olivovom oleji, ako aj v iných odrodách ovocia a zeleniny. Melatonín v potravinách nemusí vyvolať spánok; avšak poskytuje zdravé hladiny hormónu na pomoc pri stabilizácii mozgových chemických látok spojených so symptómami podráždenosti. Porozprávajte sa s lekárom o výživových odporúčaniach s melatonínom.
Krok 4
Zmeňte svoje prostredie. Váš mozog je spustený na produkciu melatonínu v tme. Regulujte svoj spánok vytvorením prostredia pre spánok, ktoré napodobňuje nočnú temnotu. Zakryte okná čiernymi listami alebo záclonami a vytvorte pohodlnú spací priestor. Choďte spať a prebúdzajte sa v rovnakom čase každý deň. Neprestávajte, pretože to môže vyvolať depresívnu epizódu. Zamerajte na sedem až deväť hodín nočného spánku.
Krok 5
Použite doplnok do kapsúl s nízkou dávkou ako alternatíva k stimulácii prirodzeného melatonínu. Predám melatonín v predajni a dodržiavajte pokyny na balenie dennej dávky. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že nočné dávky melatonínu v dávke 1 mg sú účinné na reguláciu spánku, ale to je podmienené vašim individuálnym stavom. Spolupracujte so svojím lekárom na správnom dávkovaní doplnkov do kapsúl.
Tipy
- Nie je dokázané, že samotný melatonín účinne lieči všetky príznaky bipolárnej poruchy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti pri používaní a ďalších možnostiach liečby Vašich príznakov. Melatonín ako doplnok alebo prostredníctvom prirodzenej indukcie je primárne zameraný na spustenie pravidelného spánkového vzoru, ktorý môže alebo nemusí zmierniť ďalšie príznaky bipolárnej poruchy, ako je depresia, hyperaktivita alebo nespavosť. Postupujte podľa pokynov lekára pre najlepšiu liečbu bipolárnej poruchy.
varovanie
- Dodržiavajte pokyny týkajúce sa svetelného toku presne, aby ste predišli poškodeniu očí. Neprekračujte 5 mg melatonínu denne, odporúča MayoClinic.com. Nežiaduce účinky zahŕňajú závraty, bolesti hlavy a dezorientáciu.
