Ak chcete správne fungovať, vaše telo potrebuje sortiment minerálov a vody. Elektrolytové minerály vo vašej krvi a bunkách vytvárajú stálu výmenu tekutín, prinášajú živiny do vašich buniek a vypúšťajú odpadové produkty do krvného obehu. Keď sa silne potíte, stratíte veľké množstvo dôležitých elektrolytov prostredníctvom potu. Ak si žízni svojou žíľou s čistou vodou, narušíte rovnováhu vášho elektrolytu ešte viac.
Sodíka a chloridu
Asi 66 percent vašich celkových telových tekutín sa nachádza vnútri bunkových stien. Sodík a chlorid tvoria väčšinu elektrolytov mimo buniek v krvi. Pretože sodík nesie malý kladný elektrický náboj, viaže sa na atómy kyslíka vo vodných molekulách. Chlorid sa viaže na vodíkové atómy vodíka. Poplatky za zvýšené koncentrácie iných minerálov v bunkách tela priťahujú väčší objem vody. Ak nerovnováha v krvi a bunkových tekutinách zostáva konštantná, vaše telo udržuje správnu rovnováhu tekutín. Keď elektrolyty opúšťajú pot a moč, nahradíte ich minerálmi v jedle.
dehydratácia
Keď stratíte vodu kvôli ťažkým potentikám alebo bežným aktivitám, okamžite sa necítite smäd. Keď sa objavia prvé príznaky smädu, už ste dehydratovali a možno ste stratili až dva litre vody, podľa Ústavu medicíny národných akadémií. Strata vody koncentruje hladiny sodíka a chloridu v krvi, čo vyvoláva smäd. Keď pijete vodu, cítite sa spokojní, skôr než úplne doplníte svoje zásoby vody. Aby ste udržali správnu rovnováhu elektrolytov, vaše telo uchováva menej vody. Ak pijete podľa svojich vnímaných potrieb, v priebehu dlhého tréningu sa vaša dehydratácia postupne zvýši.
hyponatrémia
Zámerne piť viac vody, než cítite, že potrebujete, by mohlo narušiť rovnováhu vášho elektrolytu. Preplnenie vodou pred tréningom alebo nadmerné množstvo pitia počas intenzívneho tréningu zriedi sodík a chlorid v krvi, čo spôsobuje hyponatrémiu. Hyponatrémia sa vzťahuje na nízke hladiny sodíka a nie na nadbytok vody. Keď hladiny sodíka v krvi klesnú pod 136 milimolov na liter, podľa Linus Pauling Institute sa vyskytnú svalové kŕče, nevoľnosť a únava. Mierna hyponatrémia vás dezorientuje a môžete ľahnúť. Keďže hladiny sodíka stále klesajú, riskujete, že máte záchvaty a poškodenie mozgu. Extrémna hyponatrémia môže byť smrteľná.
Príjem soli
Ak budete jesť typickú modernú stravu, budete konzumovať viac soli, než skutočne potrebujete. Namiesto ukladania soli, pretože hladina sodíka a chloridu stúpa v krvi, vaše obličky odfiltrujú viac týchto minerálov. Dospelá osoba vo veku od 19 do 50 rokov, ktorá vedie k priemernému životnému štýlu, potrebuje každý deň len 3,8 g soli - trochu viac ako pol čajovej lyžičky. Ak cvičíte intenzívne na hodinu alebo viac, stratíte elektrolyty aj vodu. Pitie športového nápoja obsahujúceho soľ, draslík a ďalšie dôležité elektrolyty udržuje vašu osmotickú rovnováhu a pomáha predchádzať zbytočnej únave.
