Ženské kulturistika má rôzne formy, z ktorých dve sú fitness a figúrka súťaže. Očakáva sa, že súťažiaci v štádiu fitness sú štíhliví a svalnatí, ale bez svalovej hmoty typických súťažiacich kulturistiky a musia sa zúčastniť tanečnej rutiny. Hodnotenie súťaží čísiel je podobné, ale nevyžaduje sa žiadna rutina. Aby sa dostali do súťaže, mnohí konajúci konajúci a figurantov konzumujú proteínové prášky, aby dosiahli svoje požiadavky na bielkoviny. Najlepší typ prášku závisí od mnohých faktorov.
Základy bielkovín
Ako žena, ktorá sa venuje intenzívnemu tréningu a snaží sa budovať svalstvo a stráca tuk, potrebujete viac proteínov ako priemerná žena: 0,6 až 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, tvrdí výživu Nancy Clarková. To znamená, že žena vo výške 130 libier potrebuje každý deň 78 až 117 gramov bielkovín. Získanie toho toľko z jedla môže byť ťažké, takže proteínový prášok sa často používa ako doplnok.
Pri pohľade na mliečne výrobky
Srvátkový bielkovinový prášok a prášok kazeínovej bielkoviny sú obidva proteíny na báze mlieka bežne používané ako doplnky. Jedná sa o kompletné proteíny, čo znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny potrebné na opravu a obnovu svalov. Sušená srvátka pomerne rýchlo robí, takže je dobrá voľba po cvičení, zatiaľ čo kazeín je pomalšie trávenie, takže je to lepšia voľba pred spaním alebo ak viete, že to bude chvíľu až do ďalšieho jedla.
Nondairy voľby
Kvôli alergiám, intoleranciam alebo diétnym preferenciám môžete uprednostňovať prášok netrakovinového proteínu. Ak je to tak, hnedá ryža, hrach a konope sú životaschopnými alternatívami. Jedinou nevýhodou je, že neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, takže je potrebné kombinovať dve alebo tri z nich. Ďalšou možnosťou je sójový proteín, ktorý je tiež rastlinný, ale je kompletný proteín.
Vykonanie rozhodnutia
Žiaden proteínový prášok nemôže byť kategoricky považovaný za najlepšie pre fitness alebo figúrku konkurentov. Dôjde k vašim osobným preferenciám a ako sa bielkovinový prášok hodí do vašej stravy. Bez ohľadu na to, aký prášok sa rozhodnete používať, doplnky môžu byť šikovným doplnkom vašej stravy, ale nikdy by nemali byť prioritou, ani by nemali mať miesto celých potravín, odporúča silový tréner Molly Galbraith. Spravte zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, chudé červené mäso, jogurt a fazuľové šunky vo vašej strave a pridajte bielkovinový prášok podľa potreby.
