Žiadny multivitamin neobsahuje odporúčanú dennú dávku (RDA) vápnika, tvrdí Jane Higdon, Ph.D. Linus Pauling Institute Research. Ak multivitamíny obsahovali odporúčané denné množstvo vápnika, tabletky by boli príliš veľké na prehĺtanie. Vápnik je základný minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí a pomáha znižovať riziko vzniku osteoporózy u starších pacientov.
vápnik
Vápnik pomáha podporovať zdravé srdce, svaly, nervy a najmä kosti. Podľa národných inštitútov zdravia je vysoká miera osteoporózy v Amerike dôkazom, že väčšina ľudí nedostáva dostatok vápnika v strave. V niektorých prípadoch môže byť na splnenie týchto potrieb potrebná doplnková výživa vápnika, ale porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať túto cestu. Multivitamíny nemajú RDA pre vápnik, takže sa nemôžete spoľahnúť na to, aby ste splnili denné potreby vápnika.
Vitamín D
Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu pri absorpcii vápnika. Bez dostatku vitamínu D každý deň vaše telo nie je schopné dostať dostatok hormónu calcitriol, ktorý spôsobuje, že telo odoberie vápnik z kostí. Týmto spôsobom môžu kosti oslabiť v priebehu času. Podľa národných inštitútov zdravia (NIH) by ste mali zamerať na 600 až 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne. Túto úroveň môžete dosiahnuť vystavením vašej pokožky slnečnému žiareniu alebo konzumáciou morských rýb, vaječných žĺtkov alebo obohateného mlieka.
RDA
RDA pre príjem vápnika sa zvyšuje s vekom. Napríklad deti vyžadujú iba 200 mg denne, zatiaľ čo starší ľudia potrebujú 1200 mg denne, podľa NIH. Teenageri a tehotné alebo laktujúce ženy potrebujú dodatočné vápnik v strave vo výške 1 300 mg denne. Diétne zdroje vápnika zahŕňajú mlieko, syr, jogurt a obohatené potraviny. Napríklad 1 šálka nemastného mlieka obsahuje 302 mg vápnika. Užívanie multivitamínov s nízkym alebo žiadnym vápnikom vyžaduje, aby ste dostávali denné potreby vápnika prostredníctvom stravovacích prostriedkov alebo doplnkov.
kvalita
Výber vysoko kvalitného multivitamínu alebo doplnku je najbezpečnejším spôsobom, pretože zaisťuje, že výrobok je bezpečný a neobsahuje nežiadúce prvky, ako je olovo a iné kovy. Americký liekopis (USP) ponúka program s názvom Verifikačný program stravovacieho doplnku, ktorý kontroluje multivitamíny a doplnky nečistôt. Vyberte výrobok s tesnením USP na obale, aby ste sa uistili, že má najvyššiu kvalitu.
