Zatiaľ čo mnohé ženy sa snažia zmeniť svoje stravovacie návyky ako spôsob, ako stratiť váhu, iní používajú diétu ako spôsob, ako získať váhu. Môžete sa snažiť získať váhu budovaním svalovej hmoty, alebo ak máte v súčasnosti nižšiu hmotnosť. Podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu máte podváhu, ak je váš BMI nižší ako 18,5. Jedenie dostatok potravín, aby ste získali váhu, môže byť ťažké, čo je miesto, kde doplnky môžu prísť vhod.
Doplnky: ženy vs. muži
Pokiaľ ide o dietetické potreby, muži a ženy sú veľmi podobné. Podľa americkej Rady pre cvičenie, hlavným rozdielom medzi pohlaviami je príjem kalórií, pretože dievčatá potrebujú menej kalórií ako chlapci. Získať váhu je všetko o príjmu kalórií - musíte spotrebovať viac kalórií, než spáliť. Akékoľvek prírastky prírastku hmotnosti, ktoré užívate, by sa mali používať ako spôsob zvýšenia vášho kalorického príjmu.
Proteínová prášková sila
Dievčatá, ktoré chcú budovať svaly, potrebujú vyšší príjem bielkovín než tí, ktorí sú usadení a robia len málo alebo žiadny výkon. Práškový proteín môže byť užitočným prídavkom k vášmu doplnkovému arzenálu, ak sa snažíte získať dostatok bielkovín z potravy, poznamenáva silu trénera Molly Galbraith z Girls Gone Strong. Môže tiež pomôcť pri obnovení svalstva po cvičení. Alli McKee, tiež od Girls Gone Strong odporúča, aby bol váš proteínový prášok viac zaujímavý tým, že sa zmieša do super trepania s inými zložkami, ako je tekvica, kokos, arašidové maslo, banány alebo bobule.
Získanie ziskov
Prírastky hmotnosti obsahujú bielkoviny, ale tiež obsahujú tuky a sacharidy, čo zvyšuje ich celkový obsah kalórií vyššie ako bežný proteínový chlieb. Zvážte, aby ste namiesto toho zarobili doplnok na zvýšenie hmotnosti. Vysoké bielkovinové energetické mliečne koktaily sú spoľahlivým spôsobom, ako nabiť hmotnosť, konštatuje Lynne Hubbardová, dietetikka v nemocnici St Thomas v Londýne. Tieto koktaily často prídu často vopred zmiešané, ale môžete ich tiež kúpiť v práškovej forme.
Zväčšovanie s pruhmi
Ak si myslíte, že pitie vašich kalórií nič neurobí, doplnenie stravy o proteínové tyčinky môže byť lepšou voľbou. Pri výbere baru ponúka William Lagakos z Built Lean niekoľko dôležitých tipov. Bar by mal obsahovať najmenej 20 gramov srvátkového proteínu, má menej čistých sacharidov ako gramov bielkovín, má dostatok tuku, aby vyhovoval vašim stravovacím potrebám a neobsahoval veľa zložiek. Tento posledný bod zabezpečuje, že tyčinka nie je príliš spracovaná a neobsahuje veľa prísad.
