Krátke rukávy a topánky sú ideálne pre teplé počasie a tréningy. Ak máte pomliaždené podpaží, môžete sa pokúsiť skryť v horúcich dlhých rukávoch. Hoci nedokážete znížiť jednu oblasť vášho tela, môžete zacieliť na triceps - hlavný sval na zadnej strane ramena - s radou cvičení odporu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o program na zníženie telesnej hmotnosti a cvičenie, najmä ak máte v minulosti zlý zdravotný stav.
Krok 1
Stratiť váhu. Cvičenie môže vyzliecť svaly na zadnej strane ramena, ale neuvidíte definíciu, kým neznížite celkový telesný tuk. Základný vzorec pre zdravú stratu hmotnosti je jesť menej a cvičiť viac. Ohoďte niekoľko stoviek kalórií z dennej stravy tým, že znižujete počet porcií pri jedle, nahradíte sódu vodou a preskočíte druhou pomôckou. Zamerajte sa minimálne na 150 minút aeróbneho cvičenia a na dva tréningy s posilňovaním celého tela každý týždeň.
Krok 2
Hit mat. Predpokladajme si, že v ramenách budete mať naklonenú pozíciu v súlade s vašimi zápästami, s rovným telom a prstami naklonenými. Pomaly znižujte svoje telo, kým kolena nie sú v uhle 90 stupňov. Narazte ruky na dokončenie pushup. Ak chcete klásť väčší dôraz na zadnú časť ramien, presuňte prsty dopredu a nechajte lakte zastrčené do tela. Ak ste začiatočník, rozbaľte sa na kolená a upravte cvičenie.
Krok 3
Vyzdvihnúť činku. Nadstavbové rozšírenie tricepsu sú vynikajúcim spôsobom, ako tónovať chrbát vašich zbraní. Stojte spolu nohami a zapnite jadro. Uchopte činku oboma rukami a prineste ju nad hlavu. Vaše ruky by mali byť úplne predĺžené. Pomaly znižujte váhu za hlavou ohnutím lakťov. Stlačte činku smerom k stropu, aby ste sa vrátili späť do počiatočnej polohy.
Krok 4
Vyzdvihnúť dve závažia. Držte jednu činku v každej ruke palcami proti bokom, takže vaše predlaktia sú kolmé na zem. Lean mierne dopredu a zapojte svoje jadro. Zatlačte závažia späť predĺžením predlaktia. Držte svoje horné ramená proti trupu. Ohnite si lakte tak, aby boli váhy späť do počiatočnej polohy.
Krok 5
Vykonajte dve až tri série osem až dvanástich opakovaní každého cvičenia horného ramena. Posledných niekoľko opakovaní by bolo ťažké vyplniť správnou formou. Zahrňte súpravy do rutiny celkovej tréningovej sily.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie mat
- činky
Tipy
- Jedinci, ktorí stratili veľa hmotnosti, môžu potrebovať chirurgický zákrok nazývaný brachioplastika na odstránenie prebytočnej kože pod paží.
