Pátranie po zdĺhavom posterióne je populárna diskusia v telocvičňach okolo sezóny plaviek. Celulitída je spôsobená nahromadením tukových usadenín pod povrchom pokožky. Vzhľad potlačenej kože na zadku môže spôsobiť, že plavky majú nepríjemné zážitky. Pleťové vody, elixíry a gély tvrdia, že celulitída je menej nápadná. Účinky aktuálnych riešení sú však len dočasné. Ak chcete dlhodobé riešenie pre pevnú zadnú stranu, kombinujte odpor a kardiovaskulárny tréning so zdravou výživou.
Krok 1
Začnite svoj cvičenie v dolnom tele s multi-spoločné cvičenie ako drepy. Viacúčelové alebo zložené cvičenia spaľujú viac tuku, pretože sa podieľajú viac svalov. Squats pracujú všetky hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela vrátane zadku, stehien a teľat. Ak chcete vykonať drepy, postavte sa s nohami na šírku ramien od seba s činkami v každej ruke. Inhalať a odvrátiť od bokov, ako keby ste sedeli na stoličke. Znížte sa, až kým kolena nebude 90 stupňov. Vydychujte a zatlačte sami späť, zatiaľ čo jazdíte váhu cez päty. Vyskúšajte štyri súpravy s 15 opakovaniami.
Krok 2
Vykonajte vychádzky. Začnite tým, že urobíte veľký krok vpred do rozdeleného postoja. Inhalať a znížiť seba, kým vaše predné koleno je 90 stupňov. Vydychujte a zatlačte sa späť, pričom udržujete svoju váhu v prednej časti päty. Dajte svoju zadnú nohu dopredu tak, že je teraz v prednej časti vášho rozdeleného postoja. Opakujte pohyb a pokračujte v striedaní nohy. Vykonajte štyri sady 15 opakovaní na každej nohe.
Krok 3
Vyskúšajte úplatky. Začnite na všetkých štyroch s rovnou chrbtom a brušnými svalmi. Udržujte koleno na 90 stupňov, zdvihnite nohu a stlačte pätu smerom k stropu. Natiahnite nohu späť do počiatočnej polohy bez toho, aby ste si koleno úplne položili na podlahu. Vykonajte 20 opakovaní a prepnite nohy. Vyplňte štyri sady. Ak chcete zvýšiť intenzitu, pridajte hmotnosť členku.
Krok 4
Zahrňte vysoko intenzívny intervalový výcvik v dňoch odpočinku. Pridanie strmých kopcov a údolí k vášmu kardiovaskulárnemu tréningu v krátkom časovom horizonte spája významné množstvo tuku. Vyskúšajte intervaly na Stepmill alebo Stairmaster. Začnite pri nízkej rýchlosti jednu minútu, potom zdvojnásobte rýchlosť na jednu minútu. Striedavé rýchlosti po dobu 30 minút.
Krok 5
Jedz zdravo. Odstráňte spracované potraviny z vašej stravy. Spracované potraviny obsahujú vysoké množstvá sodíka a rafinovaného cukru, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. To môže zvýšiť tlmené vzhľad celulitídy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činky
- Hmotnosť členku (voliteľné)
Tipy
- Keď dosiahnete konečný súbor cvičení, sval sa musí dostať do neúspechu. Ak tomu tak nie je, pridajte väčší odpor.
