Bežná liečebná stratégia pre vyťahované väzy je známa ako RICE: odpočinok, ľad, kompresia a elevácia.
Odpočinková situácia: ak sa stanete zranený a potrebujete liečiť vytiahnuté väzivo v hrudníku, najdôležitejšou vecou je odpočinok, odpočinok a odpočinok. To je veľmi ťažké, pretože používate svoje svaly hrudníka vo všetkých typoch každodenných činností. To je o to viac dôvod, prečo zastaviť zdvíhanie a napätie s hrudnými svalmi. Pokúste sa požiadať o pomoc, keď potrebujete zrušiť veci. Zdržať sa od výcviku na váhe. Limitujte aeróbne cvičenie, pretože väčšina typov, ako je beh, cyklistika a plávanie, volajte na svaly na hrudníku, ktoré zhoršia vyťahované väzivo v hrudníku.
Ľad: aplikujte ľadový balík na vytiahnuté väzivo do hrudníka 15 minút každej hodiny na niekoľko hodín, aby sa znížil opuch. Dbajte na to, aby ste okolo ľadu vložili hrubú tkaninu, aby neprišla do priameho kontaktu s pokožkou.
Kompresia: jednoduchá kompresná obálka okolo hrudníka vám môže poskytnúť podporu a pomôcť minimalizovať opuch, ktorý zníži bolesť. Použite štyri palcový zábal a pomôcku priateľa, aby ste ho pevne a rovnomerne zabalili okolo svalov hrudníka.
Nadmorská výška: Zvyčajne chcete zvýšiť nepoškodenú oblasť, aby sa minimalizoval prietok krvi, čím sa znižuje opuch. To môže byť zložité pre vytiahnuté väzivo vo vašom hrudnom svale. Skúste ležať na nepoškodenej strane s napnutým hrudným svalom, ktorý je vyšší ako váš iný sval hrudníka.
Bežná liečebná stratégia pre vyťahované väzy je známa ako RICE: odpočinok, ľad, kompresia a elevácia.
Odpočinková situácia: ak sa stanete zranený a potrebujete liečiť vytiahnuté väzivo v hrudníku, najdôležitejšou vecou je odpočinok, odpočinok a odpočinok. To je veľmi ťažké, pretože používate svoje svaly hrudníka vo všetkých typoch každodenných činností. To je o to viac dôvod, prečo zastaviť zdvíhanie a napätie s hrudnými svalmi. Pokúste sa požiadať o pomoc, keď potrebujete zrušiť veci. Zdržať sa od výcviku na váhe. Limitujte aeróbne cvičenie, pretože väčšina typov, ako je beh, cyklistika a plávanie, volajte na svaly na hrudníku, ktoré zhoršia vyťahované väzivo v hrudníku.
Ľad: aplikujte ľadový balík na vytiahnuté väzivo do hrudníka 15 minút každej hodiny na niekoľko hodín, aby sa znížil opuch. Dbajte na to, aby ste okolo ľadu vložili hrubú tkaninu, aby neprišla do priameho kontaktu s pokožkou.
Kompresia: jednoduchá kompresná obálka okolo hrudníka vám môže poskytnúť podporu a pomôcť minimalizovať opuch, ktorý zníži bolesť. Použite štyri palcový zábal a pomôcku priateľa, aby ste ho pevne a rovnomerne zabalili okolo svalov hrudníka.
Nadmorská výška: Zvyčajne chcete zvýšiť nepoškodenú oblasť, aby sa minimalizoval prietok krvi, čím sa znižuje opuch. To môže byť zložité pre vytiahnuté väzivo vo vašom hrudnom svale. Skúste ležať na nepoškodenej strane s napnutým hrudným svalom, ktorý je vyšší ako váš iný sval hrudníka.
