Vaše svaly potrebujú deň odpočinku, aby sa zotavili z tréningu silového tréningu, takže ak chodíte každý deň do posilňovne, možno budete chcieť rozdeliť rutinné cvičenie do skupín, ktoré môžete pracovať spoločne. Vaše svaly sa líšia vo veľkosti od veľkých skupín, ako je hrudník a späť do menších skupín, ako sú vaše ramená a ruky, ktoré pomáhajú mnohým väčším skupinám počas cvičení.
lisovanie
Tvoje hrudník, ramená, triceps a zadná časť ramien sú posilnené, keď vytláčate váhu od tela. Napríklad, ramená kontraktu, keď stlačíte nad hlavou. Vaše ramená a triceps sú asistenti počas cvičení na hrudníku, takže tieto tri svaly sú jednou skupinou, v ktorej by ste mohli pracovať v telocvični.
ťahanie
Zadná časť, biceps, predná časť ramena a predlaktia sú posilnené pri vykonávaní ťahových pohybov. Napríklad pull-up, v ktorom visíte za rukami a vytiahnete telesnú váhu smerom k oblohe, používa chrbát, biceps a predlaktie. Vaše bicepsy a predlaktia pomáhajú pri väčšine zadných posilňovacích pohybov a tieto tri svaly sa dobre kombinujú počas tréningu na odpor.
Horný Dolný
Možno budete chcieť rozdeliť svoje telo na horné a dolné tréningové skupiny. Môžete trénovať svoju hruď, chrbát, ramená a ruky v jeden deň a vaše nohy a jadro ďalší deň. To umožňuje hornému telu odpočinok počas posilňovania spodného tela a naopak. Ak ste začiatočník, vyberte jednu alebo dve cviky pre každú časť tela tak, aby ste nezabudli vycvičit vaše svaly.
Celé telo
Môžete pracovať so všetkými časťami tela v jeden deň, ak dovolíte celý deň odpočinku ďalší deň. Tento typ výcviku je pre začiatočníkov komfortný, ale môže byť použitý aj vtedy, ak máte nedostatok času alebo máte k dispozícii niekoľko dní na trénovanie počas týždňa. Keď cvičíte celé telo naraz, vyberte jedno cvičenie pre každú časť tela a zamerajte sa na dve až tri série osem až desiatich opakovaní.
