Keď vykonávate brušné cvičenia, očakávate, že vaše abs bude boľavé z tréningu. Tento typ nepohodlia je miernym pripomienkom, že ste napadli vaše svaly, aby odpovedali. Niektorí ľudia pocítia bolesť v dolnej časti chrbta alebo panvovej oblasti po tom, ako sa zúčastnili cvičení posilňujúcich jadro. Tento typ bolesti sa dá vyhnúť použitím niekoľkých tréningových techník. Ak úprava formulára nezmení nepohodlie, vaša bolesť môže byť signálom, že je na čase navštíviť lekára.
Pripojenie do panvy
Vaša panva spája hornú polovicu tela, vrátane chrbtice, do spodnej časti tela. Pomáha vám pri celom pohybe tela, ako je chôdza, sedenie a státie. Aby panva fungovala správne, spolieha sa na okolité väzy a šľachy na podporu. Ak vaše väzy nepodporujú panvu a panvové svaly sú slabé, pocítite bolesť počas cvičení ab. Toto zmiernenie väzov sa môže vyskytnúť po pôrode alebo pri nehode alebo poranení panvy.
Vytvorte zostatok
Oblasť dolnej časti chrbta je náchylná na bolesť. Svalová nerovnováha, napríklad ak sú vaše brušné svaly silnejšie ako vaše chrbát, môžu ťahať na chrbticu. Keď sa vaša chrbtica snaží udržiavať držanie tela, môže tento zvýšený tlak viesť k únave v dolných svaloch chrbta. Počas cvičení ab môže spodná časť chrbta pocítiť bolesť. Je to spôsobené sčasti svalmi, ktoré sa pokúšajú ovládať spúšťaciu fázu sedenia a nedovoľujú, aby ste rýchlo padli na zem.
Flex boky
Situps používajú flexor svalov hrudníka na vykonanie pohybu. Vaša bedrový flexor sa pripevňuje medzi bokmi a prednou časťou dolnej časti chrbtice. Keď sa tieto ohýbače bedrového kĺbu opakovane zosilnia a utiahnu sa, môžu zatiahnuť na panvu a vytvoriť dopredu sklon k dolnej časti chrbta. To môže spôsobiť bolesť. Typ podlahovej plochy je ďalšou možnou príčinou bolesti v oblasti chrbta pri sedení. Ak praktikujete situps na podlahe z tvrdého dreva, pravdepodobne budete mať pocit nepohodlia.
možnosti
Situp môže byť upravený s použitím stability, alebo cvičenia, lopta. Táto veľká nafúknutá guľa vám poskytne pohodlný povrch a podporí vašu chrbticu počas tradičného zakrivenia kufra. Použitie stability loptu tiež rekrutuje vaše gluteály a boky na podporu oslabenej panvy. Ďalšou možnosťou je doska alebo horná pozícia pri posúvaní. Doska môže byť držaná na počet 10 a tiež posilní brušné svaly bez ohrozenia dolnej časti chrbta alebo požadujúceho pohyb v panve. Kegels sú najefektívnejším cvičením na posilnenie panvového dna. Tie zahŕňajú vedomé utiahnutie a uvoľnenie svalov okolo vášho konečníka. Môžete utiahnuť panvové dno počas brušných cvičení, aby ste poskytli ďalšiu podporu.
Poradenstvo lekára
Ak panická bolesť pretrváva, vyhľadajte radu svojho lekára. Bolesť panvy môže byť znakom endometriózy, fibroidných alebo prostatických problémov. Ďalšie príčiny panvovej bolesti zahŕňajú syndróm dráždivého čreva, problémy s močom alebo jednoduché zápaly panvy z činnosti. To sú všetky obavy, ktoré je možné liečiť, takže nie je potrebné trpieť nepohodlie.
