Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov je achilová šľacha vláknitá kosť v zadnej časti päty, ktorá spája vaše svaly nôh s kosťami. Keď cvičíte, táto šľachačka je náchylná na traumu a nadmerné používanie, hlavne ak sa zúčastňujete aktivít, ktoré často stresujú vaše teľacie svaly, napríklad lezenie a beh. Vaša achilová šľacha môže byť bolesť dní alebo dokonca týždňov a existujú špecifické spôsoby, ako to riešiť.
Krok 1
Odpočinkujte a vyhnite sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré napádajú Vaše tepové svaly a Achillovu šľachu. Napríklad plávať namiesto spustenia. Činnosť, akou je plávanie, nepredstavuje riziko pre vašu achilovú šľachu.
Krok 2
Aplikujte studenú kompresiu na boľavú achilovú šľachu po dobu 20 minút. Urobte to často počas dňa.
Krok 3
Omotajte celý členok v obväzku ace a použite klipy na zaistenie, aby ste ho zaistili. Uistite sa, že obväzy kompresujú vaše tepové svaly. Podľa Mayo kliniky to môže znížiť akýkoľvek opuch nad Achillovou šľachou.
Krok 4
Použite vankúše na vyvýšenie nohy nad srdce. Pomáha to znížiť opuch.
Krok 5
Strečte svoju Achillovu šľachu tým, že sa pohybujete nohou vo všetkých smeroch. Napríklad posuňte nohu nahor a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte to pre každý smer chodidla a postupujte pomaly, pretože vaša achilová šľacha je zraniteľná voči ďalšiemu zraneniu.
Krok 6
Choďte do lekárne, aby ste získali nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako napríklad aspirín alebo ibuprofén. Prečítajte si obal a používajte podľa pokynov. Môže to znížiť bolesť Achilovej šľachy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Studený kompres
- Ace obväz s klipsmi
- vankúše
varovanie
- Nepoužívajte NSAID dlhšie ako desať dní. Podľa Mayo kliniky závažné vedľajšie účinky užívania zahŕňajú krvácanie do žalúdka, vredy a bolesť žalúdka. Ak bolesť pretrváva napriek používaniu NSAID, zavolajte svojho lekára.
