Keď sa pozriete na náklady na členstvo v telocvični, poplatky za zápis a zariadenie na cvičenie, môžete mať pocit, že strácate váhu a je to takmer nemožné, bez toho, aby ste investovali hromadu peňazí. Našťastie máte ďalšie cenovo dostupné a pohodlné možnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa libier bez toho, aby ste sa dotkli vašich peňažných reťazcov. S malým úsilím, plánovaním a disciplínou v kombinácii so zdravým stravovaním môžete reálne očakávať, že stratíte jednu až dve libre týždenne, keď pracujete na dosiahnutí svojej ideálnej hmotnosti.
Krok 1
Žena kráčajúca s výkonom po chôdzi Foto kredit: Poistka / Fuse / Getty Images Chôdza alebo jog okolo okolia alebo na miestnej trati po dobu 30 minút väčšinu dní v týždni. Ak ste predtým nevyužili, začnite s 15 minútami a pokračujte v práci. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a zlepšiť aeróbnu kapacitu.
Krok 2
Muž, ktorý robí sit-up v parku Fotografický kredit: hjalmeida / iStock / Getty Images Odpor trénovať s telesnou hmotnosťou cvičenie, ako sú kliky, sit-up, triceps poklesy, výpady a drepy. Urobte osem až 12 opakovaní každého cvičenia dva až tri dni každý týždeň. Odborný tréning zvýši vašu svalovú hmotu, čo vám umožní spáliť viac kalórií v pokoji.
Krok 3
Žena pitnej vody Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Piť najmenej 64 oz. vody každý deň. Voda pomáha všetkým vašim bunkovým procesom, a preto pomáha efektívnemu metabolizmu. Voda je tiež bez kalórií a je zdravšia alternatíva k vysoko kalorickým nápojom, ktoré môžu viesť k baleniu na nechcené libry.
Krok 4
Žena má pokojný spánok Foto kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spať osem hodín každú noc. Keď máte dobrú oddych, budete mať viac energie na cvičenie a efektívne plnenie úloh. Dostatočný spánok tiež znižuje nutkanie konzumovať viac kalórií a jedál, keď ste vzrušení.
Tipy
- Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete cvičebný program. Vypáliť viac kalórií ako ste konzumovali, aby ste úspešne schudli.
