Omega-3 rybí olej, ktorý sa prirodzene nachádza v rybách a vo forme doplnkov, poskytuje omega-3 mastné kyseliny, čo je typ polynenasýtených tukov nevyhnutných pre zdravú funkciu tela. Omega-3 mastné kyseliny sú dobre známe svojou úlohou pri regulácii zrážania krvi, udržiavaním membrán mozgových buniek a ich možnej účinnosti pri prevencii určitých ochorení. Rybí olej bohatý na omega-3 tuky môže byť tiež účinný pri napomáhaní posilňovačom vlak a zotavenie.
Doplnky versus prírodné zdroje
Získanie rybieho oleja prostredníctvom prírodných zdrojov, nie iba prijímanie doplnkov, je lepšie pre vzpierateľov, pretože väčšina druhov rýb s obsahom omega-3 má tiež vysoký obsah bielkovín, čo je dôležitá živina na obnovu svalov. Napríklad polovica filé farmového atlantického lososa obsahuje viac ako 40 gramov bielkovín a približne 3,8 gramu omega-3 mastných kyselín. Ak však nie je možné získať omega-3 tuky prostredníctvom potravy, doplnky na rybie oleje sú prospešnou alternatívou.
Účinky na výkon a zdravie srdca
Omega-3 rybí olej by mohol byť prospešný pri podpore kardiovaskulárneho výkonu počas cvičenia. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2005 v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, športovci, ktorí užívali 6 gramov rybieho tuku denne, preukázali nižšiu srdcovú frekvenciu počas kardiovaskulárneho cvičenia. Zatiaľ čo vzpieranie je anaeróbne cvičenie odlišné od kardiovaskulárneho cvičenia, srdcová frekvencia je stále dôležitým faktorom výkonu. Ukázalo sa, že aj omega-3 mastné kyseliny a vzpieranie vedú k zníženiu rizika srdcových ochorení.
Účinky na rýchlosť syntézy svalového proteínu
Syntéza svalových bielkovín je zodpovedná za opravu svalov a vytváranie väčších, silnejších svalových tkanív, čo je dôležitým faktorom obnovy. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 v časopise American Journal of Clinical Nutrition denné doplnenie omega-3 mastných kyselín v priebehu ôsmich týždňov viedlo k zvýšeniu syntézy svalových bielkovín u dospelých vo veku 65 rokov a starších, keď sa dosiahla vysoká hladina inzulínu a aminokyseliny boli prítomné. To znamená, že u starších dospelých môže prídavok omega-3 rybieho tuku v kombinácii s dostatočným príjmom sacharidov a bielkovín viesť k vynikajúcemu svalovému rastu po cvičení.
Protizápalové účinky na zníženie bolesti
Omega-3 mastné kyseliny majú tiež protizápalový účinok v tele, ktorý by mohol byť užitočný pre posilňovačov, ktorí sa snažia predchádzať alebo znižovať bolesť svalov po intenzívnom cvičení. Podľa štúdie zverejnenej v marci 2009 v "Klinickom vestníku športovej medicíny" jednotlivci doplnení 1,8 gramov omega-3 mastných kyselín denne mali znížené príznaky oneskoreného nástupu svalovej bolesti 48 hodín po cvičení.
