Basketbaloví hráči, ktorí chcú získať konkurenčnú výhodu, hľadajú inovatívne spôsoby, ako zvýšiť svoje schopnosti na súde. Diétne doplnky ponúkajú potenciálny spôsob, ako zvýšiť výkonnosť, ale mnohé doplnky nie sú bezpečné vziať alebo nemusia ponúkať výhody, ktoré tvrdia. Kreatín monohydrát je bežný športový doplnok predávaný konkurenčným športovcom. Vzhľadom na svoju schopnosť zvýšiť produkciu ATP, vysokoenergetickú zlúčeninu doplňujúcu kreatín zvyšuje výkon počas záchvatov intenzívnej cvičenia. Zvyšovanie produkcie energie, ako aj prispievanie k tvorbe svalovej svalovej hmoty potenciálne prináša výhody športovcom, najmä basketbalistom.
Účinky kreatínového monohydrátu
Ako prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, kreatín sa nachádza v mäse a rybách, ale môže byť tiež vyrobený vaším telom. Táto zlúčenina sa ukladá do svalového tkaniva a používa sa pri vysoko intenzívnych cvičeniach s krátkym trvaním na premenu na energiu. Primárnym použitím kreatínu v svalovom tkanive je regenerácia vysokoenergetických zlúčenín známych ako ATP. Počas šprintu alebo iných vysokoenergetických cvičení zvyšuje kreatín produkciu ATP, ktorá sa používa na palivové svalové bunky. Úloha kreatínu pri výrobe energie navyše znižuje čas na zotavenie, čo môže športovcom umožniť trénovať častejšie. Ukázalo sa, že kreatín nie je účinný pri vytrvalostných cvičeniach, ako je beh na diaľku, ale po zvážení výskumných štúdií Národné ústavy zdravia uvádzajú, že doplnok kreatínu je účinný pri zlepšovaní atletického výkonu mladých, zdravých ľudí počas krátkych záchvatov vysokých intenzity cvičenia.
Aplikácia na basketbal
Basketbalisti vykonávajú rôzne intenzívne cvičenia v bežnom čase. Dĺžka ihriska v sprinte môže byť potrebná v pravidelných intervaloch počas hry. Hráči musia byť tiež schopní driblovať a strieľať, rovnako ako odovzdať loptu iným hráčom, ktorý vyžaduje silu a silu. Napokon, skákanie je pre hráčov dôležitú zručnosť. Skákanie je výbušný pohyb, ktorý sa používa pri zablokovaní výstrelu, snímaní alebo pokusu o zachytenie preukazu. Počas celej hry je potrebné, aby hráči dokázali mať energiu na dokončenie týchto vysoko intenzívnych cvičení. Kvôli týmto požiadavkám na energiu môžu basketbalisti zvýšiť svoje schopnosti hrať a zvyšovať svalovú hmotu svalov pomocou doplnkov kreatínu. Kreatín v skutočnosti stimuluje rast svalových tkanív, ale zvyšuje svalové kontrakcie a znižuje únavu, čo môže pomôcť basketbalistom trénovať na väčšiu svalovú hmotu. Majte na pamäti, že kreatín nie je v súčasnosti zakázaný NCAA, ale doplnenie zostáva kontroverzné. Školy nemôžu kreatínu dodávať športovcom, hoci športovci nebránia nakupovať a užívať tento doplnok samostatne.
Účinná dávka
Pretože môžete ukladať určité množstvo monohydrátu kreatínu iba v tele, prijímanie nadmerných množstiev nie je prospešné a vaše telo vylučuje prebytok kreatínu do moču. Horná hranica pre kreatín je 20 gramov denne. Avšak rozdelenie dávok na príjem päť gramov, štyrikrát denne zlepšuje vstrebávanie a skladovanie. Vaše telo absorbuje kreatín účinnejšie, keď ho užívate so sacharidovými potravinami, ako sú ovocie, ovocné šťavy a škroby. Nasledujúce informácie o doplnení pomáhajú vášmu telu maximalizovať potenciál tejto aminokyseliny, aby zvýšil vaše basketbalové zručnosti.
Upozornenie
Suplementácia kreatínom môže byť v niektorých prípadoch nebezpečná. Ak užívate vo vysokých dávkach viac ako 20 gramov denne, zvyšujete riziko poškodenia obličiek. Navyše, užívanie vysokých dávok môže zabrániť tomu, aby vaše telo vyrobilo svoj vlastný kreatín. Tento doplnok bol uvádzaný na trh pre všetky vekové skupiny, ale kreatín nebol testovaný u ľudí mladších ako 19 rokov a mohol by predstavovať zdravotné riziká pre túto vekovú skupinu. Keď užívate tento doplnok, nezabudnite hovoriť s lekárom, najmä ak užívate iné lieky na predpis, ktoré môžu interagovať s kreatínom. V niektorých prípadoch prídavok kreatínu spôsobuje prírastok hmotnosti, čo môže byť kontraproduktívne, takže by ste mali sledovať svoje vlastné odpovede na tento doplnok.
