Bowflex domáce telocvične využívajú ľahké tyče a pásy na poskytnutie odolnosti. To môže byť oveľa bezpečnejšie ako štandardná posilňovňa s voľnou váhou alebo iné ťažké kusy zdvíhacích zariadení, ktoré v rokoch 1990 až 2007 predstavovali väčšinu zranení v dôsledku zvyšovania hmotnosti. Podľa vášho názoru však je vaša domáca posilňovňa Bowflex môže mať obmedzenia z hľadiska toho, aké druhy cvičení môže poskytnúť.
Všeobecná kondicionovanie
Ako nástroj pre všeobecnú kondíciu môže byť telocvičňa Bowflex dostatočným výkonným vybavením. Rozmanitosť cvičení a voľnosti pohybu, ktoré možno dosiahnuť v domácej posilovni Bowflex, sú jej silné stránky, najmä pre začiatočníkov. Ak chcete využiť všestrannosť stroja, môžete si vyskúšať 20-minútové lepšie tréningové cvičenie v návode Bowflex. Táto rutina ste vykonali celý tréning trikrát týždenne.
Musíte vybrať jednu alebo dve cvičenia pre každú hlavnú svalovú skupinu vo vašom tele a potom vykonať toto cvičenie pre jednu až dve sady 10 až 15 opakovaní. Vyberte si cvičenia, ako sedací lat, zadný deltoidný rad, ležiace rozšírenie tricepsu, bicepsové zakrivenie, rozšírenie dolnej časti chrbta, brušná kríza, lavička, rozšírenie nôh a krútenie nôh. Bowflex odporúča 30 až 45 sekúnd odpočinku medzi súbormi.
Strata váhy
Ak je hlavným cieľom znížiť hmotnosť s Bowflexom, najlepším tréningom je program Bowflex na sklon tela. Jedná sa o komplexný program, ktorý navrhol fyzický tréner Ellington Darden, Ph.D., ktorý navrhuje, aby ste sa sústredili na veľké svalové skupiny, ako sú nohy, hrudník a chrbát. Vykonajte cvičenia pre jednu sadu osem až 12 opakovaní, čím zvyšujete odpor, keď sa stávate silnejším.
Začnite svoj prvý týždeň so zakrivením nohy, predĺžením nohy, lavicovým lisom, bicepsom zakriveným, sedacím plecom a sediacou brušnou crunziou. V treťom týždni pridajte rozšírenie tricepsu a zadné deltoidné cvičenia; a v piatom týždni pridajte do rutiny reverznú liatu a ležiacu rukáv. V kombinácii s diétou s obmedzeným obsahom kalórií Darden tvrdí, že program Bowflex na chudnutie tela môže priniesť významné výsledky na zníženie hmotnosti.
Svalová budova
Niektoré domáce telocvične Bowflex poskytujú maximálne 210 libier. odporu, ale iné modely - ako Bowflex Revolution - majú až 600 libier. k dispozícii prostredníctvom inovácií. S ťažko použiteľnými modelmi Bowflex sa môžete zapojiť do programu budovania svalov, ako je rutina pre kulturistiku. S týmto tréningom trénujte tri dni po sebe, po ktorom nasleduje jeden deň odpočinku. Pri každom cvičení vyberiete dve až päť cvičení pre každú svalovú skupinu, ktorú pracujete.
Napríklad môžete v pondelok vykonávať lavici, hrudník, rameno a deltoidnú radu na hrudi a ramenách. Potom v utorok môžete skúsiť lat rows, úzke pulldown, biceps curl, kladiva uchopenie kladiva a sedia triceps rozšírenie pre chrbát a ruky. Vo vašom treťom dni cvičenia by ste potom dokončili rutinné predĺženie nôh, zakrivenie nôh, nožný tlak a brušné cvičenia pre vaše spodné telo. Vykonajte každé cvičenie pre dve až štyri sady osem až 12 opakovaní.
Kruhový tréning
Kompaktná povaha posilňovne Bowflex umožňuje rýchle prepínanie medzi cvičeniami bez obetovania formy. Cirkevné tréningové tréningy na Bowflex vám pomáhajú tým, že si vyberiete päť cvičení, z ktorých každý sa zameria na inú svalovú skupinu. Potom vykonáte každé cvičenie pre jednu sadu osem až 12 opakovaní. Príkladom rutiny by bola lavička, predĺženie nôh, stojanová latka, zakrivenie bicepsu a otočenie stojana. Keď dokončíte každé cvičenie, urobte krátky odpočinok a potom zopakujte cyklus cvičení - nazývaný okruh - až dvakrát. Tento druh cvičenia môžete vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste získali silový tréning aj aeróbne výhody.
