Pravdepodobne ste počuli odporúčanie, aby ste pili niekoľko pohárov vody každý deň na správne zdravie a hydratáciu, ale možno vás zaujímalo, či je voda jediným nápojom, ktorý môžete splniť kvótu. Zatiaľ čo voda by mala tvoriť väčšinu dennej spotreby nápojov, pohár 100 percent ovocnej šťavy môže byť súčasťou výživnej stravy. Nie je však dobrý nápad piť viac ako jeden deň.
Výhody vody
Voda pomáha doplniť tekutiny, ktoré vaše telo stráca, keď ste fyzicky aktívni, keď sa potejete a močujete. MedlinePlus.com poznamenáva, že by ste sa mali snažiť piť medzi šiestimi a ôsmimi 8-ounými sklenicami vody každý deň, aby ste sa uistili, že vaše telo má veľa tekutín. Voda je lacná, ľahko sa dostať a neobsahuje žiadne kalórie.
Výhody šťavy
Pokiaľ sa rozhodnete pre 100 percent ovocnej šťavy, každý deň sa môže započítavať denné odporúčanie na ovocie. Pitie čistého ovocného džúsu dodá niektoré z vitamínov a minerálov, ktoré by ste dostali z jedla celého ovocia. Oranžová, jablková a brusnicová šťava obsahujú zdravú dávku živín, ako je draslík a vitamín C. Ďalšou výhodou ovocnej šťavy je to, že ak máte ťažké jesť dostatok ovocia, môže vám pomôcť konzumovať dostatok tejto dôležitej skupiny potravín.
Nevýhody šťavy
Hlavnou nevýhodou šťavy, aj keď je to 100 percent džúsu, je to, že obsahuje kalórií, čo voda nedáva. Pitie príliš veľa ovocnej šťavy by mohlo viesť k zvýšeniu hmotnosti, najmä ak pijete viac ako jednu pohár denne. Pre porovnanie, 1-šálka servírovaných konzervovaných jablčných džúsov obsahuje 114 kalórií, 1 šálka pomarančovej šťavy z koncentrátu obsahuje 112 kalórií a rovnaké množstvo nesladenej šťavy z ananásu obsahuje 132 kalórií.
Ako zahrnúť šťavu do vašej stravy
Nemusíte úplne eliminovať ovocný džús z vašej dennej stravy, pretože je to výživný nápoj, ale musíte obmedziť, koľko spotrebujete. Harvardská škola verejného zdravia odporúča udržať dennú dávku na štyri unce alebo menej. Dajte si malú pohár so svojou raňajkami alebo ju piť ako súčasť zdravého občerstvenia. Zriediť 4-unce slúžiť šťavy v 4 unce vody seltzer pre chuťovú alternatívu k rovnej šťave.
