Keď máte 22 rokov, pravé jedenie nemusí byť tak dôležité ako ukončenie vášho štúdia alebo prechod na pracovnú silu. Bez ohľadu na to, do akej miery ste zaneprázdnení, musíte urobiť prioritu vyplniť stravu ovocím, zeleninou, bielkovinami s nízkym obsahom tuku a celými zrnami. Zdravé stravovanie znamená aj dodržiavanie odporúčaného denného príjmu kalórií. To vám pomôže eliminovať riziko ochorení súvisiacich s telesnou hmotnosťou, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka.
Muži potrebujú viac kalórií
Kalórie, ktoré by ste mali konzumovať denne vo veku 22 rokov, závisia od vášho pohlavia a životného štýlu. Podľa amerických usmernení o stravovaní v roku 2010 by žena vo veku 22 rokov mala konzumovať 1 800 až 2 000 kalórií za deň, ak je sediaca, 2 000 až 2 200 kalórií, ak je mierne aktívna a 2 400 kalórií, ak je aktívna. Muž rovnakého veku by mal konzumovať 2 400 až 2 600 kalórií denne, ak je sediaci, 2 600 až 2 800 kalórií, ak dostane stredné množstvo cvičenia a 3 000 kalórií, ak je aktívny. Ak chcete udržať svoju váhu, váš kalorický príjem a kalorický popáleniny musia byť rovnaké. Ak váš prívod kalórií prevyšuje váš kalorický popáleniny, získate váhu a naopak.
