Čas bezprostredne po a medzi tréningom je rovnako dôležitý pre váš postup fitness ako čas strávený v posilňovni. Po tréningu sa vaše svaly vyčerpávajú z kľúčových živín a rozkladajú sa na úrovni buniek od napätia tvrdého tréningu. Výživa po cvičení je rozhodujúca pre iniciovanie postupu obnovy. Niektoré kľúčové doplnky môžu urýchliť tento proces.
Športové nápoje
Počas cvičenia stráca vaše telo vodu a elektrolyty potu. Ak trénujete viac ako hodinu, samotná voda nemusí stačiť na to, aby vás mohla rehydratovať. Pri dlhšom cvičení odporúča MayoClinic.com športové nápoje na výmenu vody, elektrolytov a glukózy. Športové nápoje sa môžu používať počas cvičenia aj po ňom na zvýšenie oživenia a výkonu.
kreatín
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina už prítomná v svalových bunkách. Ako trénujete, kreatín sa používa na výrobu energie na sťahovanie svalov. Čím viac kreatínu uložíte, tým ťažšie a dlhšie môžete trénovať. Okrem toho, že kreatín dodáva energiu, vtiahne vodu do svalov, čím sa zvyšuje veľkosť a objem. Po cvičení je citlivosť na inzulín zvýšená, čo umožňuje, aby vaše telo uchovávalo viac živín. Užívanie kreatínového doplnku zmiešaného s jednoduchým cukrom po tréningu vám umožňuje používať inzulín ako nosič na uchovávanie väčšieho množstva kreatínu ako kedykoľvek inokedy. Kreatín je americkou radou na cvičenie považovaný za bezpečný, s miernymi vedľajšími účinkami, ako je napríklad dehydratácia.
Srvátkový proteín
Počas regenerácie z cvičenia, telo používa bielkovinu na vytvorenie nového svalového tkaniva a zastavenie rozpadu existujúceho tkaniva, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas tréningu. Čím rýchlejšie sa bielkoviny môžu asimilovať, tým skôr sa stráca svalstvo. Srvátkový proteín je vynikajúcim zdrojom proteínov po tréningu, pretože je rýchlo trávený a poskytuje vysoké množstvá esenciálnych aminokyselín - tie, ktoré vaše telo nedokáže vyrábať samostatne. Bezprostredne po cvičení pite krém s obsahom srvátkových bielkovín spolu s kreatínom a rýchlo sa tráviacim uhľohydrátom.
