Aj keď by si mohol ľahnúť a urobiť jednoduchú krízu, aby ste pracovali na abs, niekedy chcete použiť prídavné zariadenie, aby ste zistili, či to má vplyv. Zadajte Weider Ab Shaper, zariadenie v tvare písmena U, ktoré tvrdí, že nielen posilňuje váš ab tréning, ale zároveň znižuje napätie krku.
Ab Shaper vám môže pomôcť vyrezávať vaše abs, ale malo by byť súčasťou komplexnej fitness rutiny, ktorá zahŕňa kardio cvičenie, ako aj silový tréning pre ostatné časti tela.
Nastavenie nástroja Sh Shaper
Prvým krokom pri používaní nástroja Ab Shaper je dostať sa na správnu pozíciu. Pracovnú rohož položte rovno na podlahu, potom uchopte rukoväte a zdvihnite ich jeden po druhom, kým nezavriete zaisťovací kolík, ktorý zaskočí do drážky.
Tipy
- Ak používate nástroj Sh Shaper, uistite sa, že používate správnu formu. Keď budete vykonávať každý zástupca, vydržte nutkanie stlačiť alebo vytiahnuť rúčky dohromady. Použite svoje ab svaly, aby ste sa vytiahli a nechali zariadenie s tebou.
Začiatočné cvičenia
Začiatočníci, začnite s tréningom niekoľko jednoduchých cvičení skôr, než vyskúšate pokročilé pohyby.
1. Základná kríza
Umiestnite svoju hlavu na opierku hlavy a uchopte horné konce rukovätí. Použitím svalov ab ako pákového efektu otočte do uhla 45 stupňov a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte 10 až 15 opakovaní. Zastrčte ju zárez zdvihnutím nožičiek o 1 cm od podlahy.
2. Oblique Crunch
Vstúpte do rovnakej počiatočnej pozície, ako ste urobili pri základnej kríze. Otočte dolnú polovicu tak, aby kolená spočívali na podlahe. Udržujte obe ramená na zemi.
Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy do uhla 45 stupňov. Mali by ste pocítiť pohyb v šikmých svaloch. Vykonajte päť až sedem opakovaní a potom otočte kolená na druhú stranu, aby ste urobili päť až sedem opakovaní.
Stredné a pokročilé cvičenia
Ak máte pocit, že používate nástroj Ab Shaper, presuňte sa na tvrdšie cvičenia, aby ste ešte viac posilnili svoje jadro.
1. Zvýšené koleno krk s kolenami držal na hrudi
Uložte si podložku a položte kolená na hruď. Ak potrebujete, odpočívajte nohy na stoličke. Uchopte rukoväte.
Zoradiť až do 45-stupňového uhla a potom znížiť do východiskovej polohy. Udržujte kolená vyvýšené počas celého pohybu. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
2. Jackknife
Ležajte na podlahe a uchopte rukoväte. Narovnajte nohy a zdvihnite ich tak, aby boli 2 až 3 palce od podlahy. Prevráťte sa pod uhlom 45 stupňov a potom spustite do východiskovej polohy. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Tipy
- Držte hlavu na opierke hlavy a malú časť chrbta na rohoži, ako si kritizujete. V prípade potreby mierne zdvihnite boky.
3. Nožnice
Ležajte na podložke a uchopte rukoväte nástroja Sh Shaper. Umiestnite nohy tak, aby boli priamo pred sebou a rozšírite ich do tvaru V. Mali by byť vzdialené asi 1 stopu.
Zoradiť až do 45-stupňového uhla. Pozastavte na vrchole a pretiahnite si členky. Vráťte sa späť do východiskovej pozície, kde si skrížate členky a vrátite sa späť do polohy V.
Vykonajte 10 až 15 opakovaní. Striedavo prekračuje pravý členok nad ľavou stranou a potom ľavý členok nad pravým.
