Vykonávanie programu letnej sily a kondície je prínosom pre futbalistov, ktorí sa usilujú o zvýšenie sily, rýchlosti, kondície a svalovej hmoty. Voľné programy tiež prinášajú úžitok futbalistom, ktorí si nemôžu dovoliť prenajať osobného trénera alebo trénera. Voľné tréningy by mali byť vytvorené silným trénerom a koordinátorom.
Univerzita v Miami
Futbalový tím futbalového tímu Univerzity Miami v letných mesiacoch nájdete na internetovej stránke Stack Magazine. Filozofiou tohto programu je získať hráčov v hornom fyzickom tvare pre nadchádzajúcu sezónu. Podľa roka 2010 Miami sily a kondíciu koordinátora Andreu Swasey, "uistime sa, že chlapci sú v skvelej forme, silné a pripravení na viacsmerové rezy." Swasey zahŕňa olympijské cvičenie na zdvíhanie, vrátane čistého napájania, zablokovanie chvosta, pokrčenie ramien a roztrhnutie. Tieto cvičenia sú určené na zvýšenie celkovej telesnej sily, výkonu a rýchlosti. Ďalšie silové tréningové cvičenia zahŕňajú postranné drepy, lunges, supermans, dosky, rady a zadné mosty. Rep a nastavené rozsahy sa menia počas leta. Na začiatku leta vystupujú hráči s vyšším počtom repríz s menšími súbormi. Do konca leta vystupujú päť sád dvoch opakovaní. Cvičenie s kondicionovaním kombinuje rôzne bežecké a agilné cvičenia, ktoré zlepšujú rýchlosť nohy hráčov a udržujú ich v hornej fyzickej kondícii. Cvičenia zahŕňajú cvak zag rezané vŕtanie, zadný pedál a rez, rôzne sprinty a pre agility.
Univerzita v Alabame
Univerzálny futbalový program Alabamskej univerzity bol vytvorený koordinátorom sily a kondicionéra Scottom Cochranom. To je tiež zadarmo na webstránke Stack Magazine. Program trvá 15 týždňov počas leta a je zameraný na zlepšenie sily hráča, rýchlosti, úrovne kondicionovania a výkonu. Cieľom je získať hráčov silnejší, rýchlejší a výkonnejší. Podľa Cochrana: "Tréner Saban chce, aby sme boli rýchlym, fyzickým, dominantným tímom. Chce, aby sme boli v lepšej kondícii ako opozícia vo štvrtom štvrťroku." Silové tréningy trénujú každý sval v tele a vykonávajú sa v pondelok, stredu a piatok. Cvičenia zahŕňajú formy squatu, pohyby horného tela, pohyby na hornom tele a olympijské zdvíhanie. Cvičenia sa líšia pri každom tréningu, rovnako ako opakovanie a nastavenie rozsahov. Tím má štyri dni v týždni. Letné kondičné cvičenia zahŕňajú 110-yardové šprinty, rebríkové vŕtačky, štadiónové schody a lanovkové skoky.
Southwest Baptist University
Filozofia letného programu sily a kondície Southwest Baptist University je vytvoriť silnejších, flexibilnejších a rýchlejších futbalistov. Program sa nachádza na stránke fastandfuriousfootball.com. Cvičenie sa vykonáva päť dní v týždni, miešanie sily, agility, rýchlosť a flexibilita tréning a kondicionovanie. Cvičné tréningy sa vykonávajú štyri dni v týždni. Pondelok a štvrtok tréningy pozostávajú z kľukatých pohybov, variácií lavicových tlače a brušných cvičení. Repsy a súpravy sa líšia medzi dvoma a štyrmi súbormi s dvoma až dvoma opakovaniami. Utorok a piatok tréningu cvičenie tréningu pozostáva z cvičenia cvičenie spolu s visí čistí a ramená cvičenie. Cvičenie na cvičenie na váhe je navrhnuté tak, aby zabránilo zraneniam a zvyšovalo celkovú silu tela, aby zlepšilo futbalové zručnosti. Kondicionovacie tréningy sa vykonávajú tri dni v týždni a pozostávajú zo šprintingu a kyvadlovej dopravy. Tieto kondicionačné vŕtačky sú navrhnuté tak, aby pripravili futbalistov, aby svalovú vytrvalosť mohli hrať štyri štvrtiny. Vŕtačky sa tiež používajú na predchádzanie zranení a zlepšenie rýchlosti chodidla.
Eureka College
Škola Eureka College je futbalová silu a kondičný program sa zameriava na rozvoj najlepších hráčov. Filozofiou je zvýšiť silu hráča, výkon, rýchlosť, celkovú kondíciu a rýchlosť. Cvičenie na zdvíhanie sa vykonáva štyri dni v týždni. Rutina sa zameriava na rozvoj sily a sily v celom tele. Jeden a tri dni sú cvičenia v hornej časti cvičenia, ktoré zahŕňajú variácie lavicových tlačovín, pokrčenia ramien, pokrčenia, tlačenie dier a cvikov na krku. Cviky v dolnej časti tela sa vykonávajú v druhej a štvrtej dňoch, vrátane squatov, energetických čistiek, mŕtvych výťahov a kĺbov nohy. Režimy a súpravy sa líšia medzi dvoma a štyrmi súbormi s jedným až 15 opakovaniami. Program na kondicionovanie pozostáva z rôznych foriem sprintu a cvičenia na agilitu, ktoré zvyšujú odolnosť svalov a celkovú rýchlosť.
