Predtým, než sa pokúsite opraviť vlastné nastavenie chrbtice, informujte sa svojho lekára, aby ste sa uistili, že nemáte závažnejší a najzávažnejší problém. Niektoré spinálne nerovnováhy nepotrebujú chiropraktik. Ak nemáte žiadne vážne zdravotné problémy, stretávacie, posilňovacie a relaxačné techniky vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a vyrovnanie chrbtice. Stránka Spine-Health zdôrazňuje cvičenie ako najdôležitejší faktor, ktorý prispieva k zdraviu chrbtice. Zahrňte cvičenie do svojej každodennej rutiny, aby ste zvýšili silu a vyrovnali svalovú nerovnováhu, ktorá by mohla prispieť k nesprávnemu vyrovnaniu chrbtice.
Krok 1
Identifikujte veci vo svojom každodennom životnom štýle, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili správnemu vyrovnaniu chrbtice. Napríklad, ak strávite dlhé hodiny stojace v kancelárskej stoličke, pravidelne nosíte topánky bez podpory alebo spíte na žalúdku, možno budete musieť urobiť zmeny v tých oblastiach svojho života, aby ste zlepšili vyrovnanie páteřov.
Krok 2
Umiestnite si chrbát počas práce. Podľa Spine-Health, môžete klásť väčší tlak na chrbát, zatiaľ čo sedí, než zatiaľ čo stojí. Uistite sa, že sedíte rovno, s nohami nekríženými a s uhlom 90 stupňov, aby ste znížili zbytočný tlak. Ak sa ocitnete pri prekročení nohy pravidelne, mohlo by to vyhnúť chrbtici z vyrovnania.
Krok 3
Použite stabilnú loptu ako kancelárske stoličky na krátku dobu v priebehu dňa. Podľa Americkej rady pre cvičenie, sedenie alebo vykonávanie cvičení na stabilnej lopte pomôže posilniť vaše hlavné svaly abs, bokov a chrbta, ktoré prispievajú k zlepšeniu držania tela. Nemusíte vyčnievať pohodlné kancelárske stoličky, stačí používať stabilnú loptu 20 minút na začiatku dňa a potom 20 minút po obede.
Krok 4
Prejdite a pravidelne sa rozťahujte. Pohyb zvyšuje prietok krvi do chrbtice a podporuje pohyblivosť a rozsah pohybov, čo uľahčuje správne vyrovnanie chrbtice.
Krok 5
Každodenné cvičenie vrátane tréningu s nízkym dopadom na kardio a posilňovanie hmotnosti na cvičenie. Zlepšenie sily, predovšetkým v oblasti chrbta a zadnej časti, vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zarovnať chrbticu.
Krok 6
Pridajte jogu do cvičenia. Jóga vás prevedie sériou cvičení, ktoré napínajú a posilňujú prednú i zadnú časť tela, pomáhajú vyrovnať svalovú nerovnováhu. Spine-Health poznamenáva, že jóga môže zlepšiť držanie tela a chrbtice.
Krok 7
Spávajte spôsobom, ktorý podporuje chrbticu. Vaša chrbtica by mala mať možnosť odpočívať, relaxovať a upravovať sa, keď spíte; ak sa prebudíte, možno budete chcieť riešiť potenciálne problémy. Ak spíte na vašej strane, zvážte umiestnenie tenkého vankúša za kolená. Ak spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš a pod krkom uterák. Vyhnite sa spánku na žalúdku, ak môžete.
