Cvičenie na vlastnú päsť môže byť efektívne a časovo efektívne, ale spolupráca s partnerom môže byť tiež prínosom. Okrem toho, aby ste niekoho pomohli udržať si sústredenú a motivovanú situáciu, môže pracovať s niekým iným, čo môže rozšíriť výber cvičenia, pretože môžete vykonávať cvičenia, ktoré vyžadujú dvoch ľudí. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, môžete využívať cvičenia, ktoré vyžadujú dvoch ľudí, pretože existujú pohyby pre svaly vo vašom tele.
Partner Squats
Obráťte sa na partnera a držte sa navzájom na predlaktie. Obidvaja ste späť do squat, kým vaše horné nohy sú rovnobežné s podlahou. Zvážte svoju váhu na "štyroch rohoch" vašich nôh. Pomaly zvyšujte zálohu. Vykonajte osem až 20 opakovaní.
Kľačiaci partner Twist
Pokrútené partnerstvo je zákrok, ktorý pomáha vám a vášmu partnerovi trénovať vaše brušné bočnice súčasne. Okrem partnera vyžaduje toto cvičenie aj balónik s liekom. Ak chcete vykonať klečiaci sa partner, otočte sa, kľačať držiac loptičku na lieky, pretože váš partner kľačí za tebou, obrátený opačným smerom. Udržujte abs a pevne udržiavajte vzpriamené držanie tela, keď sa otočíte a odovzdáte loptu svojmu partnerovi, potom sa obráťte na svoju druhú stranu, aby ste dostali loptu. Pokračujte po dobu 90 sekúnd.
Liečba lopty nad hlavou
Lekárska lopta trénuje vaše ruky, ramená a hrudník. Stojte v rozdelenom postoji asi štyri až päť metrov od partnera. Môžete si upraviť vzdialenosť medzi sebou po niekoľkých pokusných hodoch. Zmluvte svoje abs a ohýbate lakte, zdvihnite loptičku nad a za vašou hlavou. Urobte krok dopredu a hodte loptu na svojho partnera, ktorý vám potom vráti loptu rovnakým spôsobom.
Stojanový rad s pásmom odolnosti
Vykonávanie stojacej rady s odporovým pásom môže zlepšiť silu ramena a chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, očistite dva odporové pásy spolu s držadlami, aby ste vy a váš partner mohli držať kapelu oboma rukami. Stojte v rozdelenom postoji dostatočne ďaleko od seba, aby sa pásy veľmi mierne rozťahovali. Zároveň si každý vytiahnete ruky späť k rebrovým klietkam; udržanie lakťov široký. Každý z vás narovnáte pravú ruku, zatiaľ čo držte ľavú ruku dozadu. Držte na jednu sekundu a naraz narovnajte ľavé ramená a vytiahnite pravú ruku späť. Pokračujte v tomto manévre až do bodu únavy.
