Športovci sú pod tlakom na dobré výsledky. Samozrejme očakávané očakávania alebo očakávania trenérov, spoluhráčov alebo členov rodiny môžu viesť k úzkosti, depresii, nespavosti a iným formám stresu. Nezáleží na tom, či ste profesionálny alebo víkendový bojovník, techniky stresového manažmentu sú dôležitým nástrojom pre každého športovca.
výskum
Riadenie stresu môže znížiť zranenie a chorobu. V štúdii zverejnenej v roku 2003 v "Annals of Behavioral Medicine" sa zistilo, že vysokoškoláci, ktorí získali kognitívne správanie v oblasti stresového manažmentu, znížili počet dní, keď boli chorí alebo zranení. Taktiež znížili návštevy zdravotníckych služieb na polovicu. CBSM zahŕňal sedem skupinových relácií s licencovaným psychológa a klinickým psychologickým internom, kde sa športovci naučili progresívnu svalovú relaxáciu, diafragmatické dýchacie techniky, emočné obrazy a kognitívnu reštrukturalizáciu.
Kognitívna reštrukturalizácia
Kognitívna reštrukturalizácia vám umožňuje premýšľať situáciu a obrátiť negatívu na vyváženú odpoveď, pričom vám pomôže plánovať budúce situácie. Mind Tools poskytuje nasledujúcu kognitívnu reštrukturalizačnú techniku: Napíšte situáciu a identifikujte hlboké pocity, ktoré ste zažili. Identifikujte myšlienky, ktoré prešli tvojou hlavou a označte tie, ktoré boli najviac stresujúce. Pozrite sa na obidve strany situácie a vytvorte vyváženú odpoveď, ako napríklad "Vykonal som dobre, ale v budúcnosti by som sa chcel v tejto oblasti zlepšiť." Teraz prísť s herný plán. Premýšľajte o tom, ako budete nabudúce reagovať a vytvoríte pozitívne vyhlásenia. Štúdia z roku 1988 o kanadských olympionikoch zistila, že tí, ktorí naplánovali svoju konkurenciu, ako aj to, ako vyhodnotiť ich výkon a ako sa vyrovnať s akýmikoľvek poruchami, boli oveľa úspešnejšími ako športovci, ktorí nemali plánovať dopredu.
vizualizácia
Vidieť sami seba dosiahnutie svojho cieľa je dôležitou súčasťou budovania sebavedomia, ktoré budete potrebovať na získanie. Ak ste bežec, predstavte si, že pretekáte, pretekáte každou časť kurzu a získate medailu na cieľovej čiare. To vám dá niečo zapamätať, keď bežíte na kurze a môžete poskytnúť tlak, ktorý musíte prejsť ťažkými okamihmi. Vizualizácia môže byť rovnako jednoduchá ako zatváranie očí a zobrazenie každého kroku, ktorý vás dostane na cieľovú čiaru. Môžete tiež použiť nástroj s názvom mapovanie pokladov, ktorý vytvára fyzické vyjadrenie vášho cieľa. Zaveste koláž fotografií, ktoré predstavujú každý kus toho, čo ste vizualizovali na mieste, kde ho môžete vidieť denne. Pre bežca by koláž pozostávala z obrázkov kurzu, ľudí prekračujúcich cieľovú čiaru - akýkoľvek obraz, ktorý vám pomôže spomenúť si to, čo si predstavoval.
Vedená relaxácia
Riadená relaxácia fyzicky znižuje stres. Autori štúdie CBSM zistili, že relaxačné záznamy znižujú hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje ako odpoveď na stres. Väčšina z nich má utišujúcu hudbu a upokojujúce hlasy, ktoré vám pomáhajú jemne zmršťovať a uvoľňovať svaly alebo sústrediť sa na dýchanie. Súbory na prevzatie sú k dispozícii alebo si môžete vytvoriť svoju vlastnú športovú stopu tak, že zaznamenáte svoj hlas, keď prechádzate svojou udalosťou, ktorá spája vedenú relaxáciu s vizualizáciou.
