Zoznámte sa s cyklistami svalov, integrujte cvičenia pre nich do tréningu a počas jazdy budete silnejší. Cyklistika spaľuje kalórie a vytvára svalovú a aeróbnu vytrvalosť, čo prispieva k zlepšeniu zloženia tela a fyzickej schopnosti. Takže popruh na helmu a začnite šliapať.
Pracujte na strednej časti
Správna forma na bicykli môže zabrániť skorému namáhaniu a zníženiu chrbtice. Mali by ste byť schopní držať sa na tyči držadla a nakloniť dopredu o 45 stupňov. Zdvihnite lišty na rukoväti, ak sa na nich dostanete. Vaše hlavné svaly sú to, čo udržuje chrbát rovný a vyvážený, keď ste na bicykli. Jadrové svaly tiež napájajú vaše zákruty a pomáhajú vám ovládať bicykel. Zatiaľ čo cyklistická pozícia posilňuje vaše hlavné svaly, ďalšie jadrové cvičenia zvýšia vašu jadrovú vytrvalosť a silu, čo povedie k zlepšeniu počas jazdy. Slepý most, predná doska a horolezci sú príkladmi cvičení, ktoré posilňujú hlavné svaly.
Sila cez kopce
Cyklistika poskytuje skvelý tréning pre hamstringy, na stehnách stehien a štvorkolky, na vrchu pred nohami. Spoločne svaly pracujú v spojení s výkonom šliapania. Keď cestujete do kopca, štvorkolky nesú hlavnú náplň práce. Ak ste v cyklistickej triede a inštruktor vás vyliezne alebo šprintujete, rýchlo sa budete cítiť horieť na vrchu nohy. Posilnenie tak hamstringov, ako aj štvorkoliek pomôže zabezpečiť rovnováhu svalov, podporiť účinnosť cyklovania a znížiť potenciál zranenia. Príklady cvičení, ktoré spochybňujú obidva svaly, zahŕňajú drevené hmoty a výpady vpred.
Nezabudni na malých chlapcov
Podošva a gastrocnemius alebo lýtkové svaly pomáhajú pedálom. Cyklistika ich posilňuje a ďalšie silové tréningy prinášajú viaceré výhody. Silné teľatá uľahčia pedál dlhšie trvanie a pomôžu predchádzať zraneniam na bicykli, ako sú holenné dlahy. Príklady telových cvičení zahŕňajú ohyb členku a stúpanie tela.
Tón zadnej strany
Neprehliadnite potenciál na tvarovanie gluteíov počas jazdy na bicykli. Zakaždým, keď vstanete a bicyklujete, vaše glutety napomáhajú pohybu. Zvýšte intenzitu, a to buď na spinningovom bicykli, alebo bicyklom do kopca vonku, a vy budete vystupovať ante za zadnou časťou. Cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť vaše glutety, a tým zvýšiť váš cyklistický potenciál, zahŕňajú dopredné výpady, činky a činky.
