Zdvíhate závažie pre silné svaly a očkovanie proti sezónnej chrípke, aby ste znížili riziko, že sa ocitnete na okraji nepríjemnou chybou. Chrípkové záchvaty sa zvyčajne podávajú v ramene, čo môže spôsobiť bolesť a opuch. Za normálnych okolností je dobré pokračovať v bežnom vzpieraní po zákroku proti chrípke. Niekedy však vedľajšie účinky môžu spôsobiť, že sa cítite menej ako pripravené na to, aby ste sa dostali do telocvične a znova začali zdvíhať závažie.
Krok 1
Očakávajte, že po podaní očkovania proti chrípke, ako je začervenanie, bolestivosť a opuch v mieste vpichu, sa vyskytnú niektoré vedľajšie účinky, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Táto bolesť je často dôsledkom toho, že imunitný systém človeka vytvorí ochranné protilátky v reakcii na prijatie očkovacej látky, čo je to, čo svojmu telu umožňuje bojovať proti chrípke. Je miesto vpichu teplej a opuchnuté, udržujte chladnú, vlhkú látku v okolí. Komunita navrhne, aby ste sťahovali ruku, aby ste zvýšili obeh, čo môže pomôcť rýchlejšie presunúť očkovaciu látku cez vaše telo a pomôcť znížiť akúkoľvek bolesť.
Krok 2
Opýtajte sa svojho lekára na výhody obnovenia vášho bežného cvičenia a vzpierania rutiny. Výskumníci na Iowskej štátnej univerzite zistili, že keď študenti absolvovali po očkovaní proti chrípke, takmer zdvojnásobili svoju protilátkovú odpoveď v porovnaní s vysokoškolskými študentmi, ktorí sedeli po očkovaní.
Krok 3
Pred akýmkoľvek zdvíhaním dobre utiahnite, hlavne v rameni, kde ste dostali chrípku.
Krok 4
Spustite svetlo a uvoľnite ho späť do zdvíhania závažia. Zdvihnite viac svojimi nohami a ramenom, ktoré nezaznamenali výstrel, kým sa znova nestane normálne. Zastavte zdvíhanie, ak znova začnete s bolesťou.
Krok 5
Strečte po cvičení, hlavne v ruke, a piť nadbytočnú vodu po vašom vzpieraní.
varovanie
- Ak sa u Vás objaví horúčka, extrémne nepríjemné pocity alebo ak vedľajšie účinky neustupujú po dvoch alebo troch dňoch, poraďte sa so svojím lekárom.
