Jedenie s mierou je subjektívny termín, čo znamená niečo trochu iné v závislosti od vašej perspektívy. Mierna, podľa slovníka Merriam-Webster, znamená dodržanie rozumných obmedzení a vyhýbanie sa extrémom v správaní alebo vyjadrovaní. Konzumácia v miernom úsilí by preto bola jedením toľko potravy, ako vaše telo potrebuje a konzumuje len tie potraviny, ktoré nie sú mimo hraníc bežnej ľudskej spotreby. Individuálne vnímanie rozumných limitov otvára dvere širokej škále komplexných odpovedí na zdanlivo jednoduchú otázku.
kalórií
Pravdepodobne najzreteľnejšia interpretácia stravovania v mierach sa zaoberá príjmom kalórií. Jedenie s mierou znamená, že nespotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje správne fungovať. Osoba, ktorá nedrží mierny počet kalórií, získava váhu, riziko obezity a súvisiacich ochorení, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Podľa Americkej asociácie pre diabetes, priemerná 25-ročná žena, ktorá denne potrebuje dennú dennú dennú potrebu, potrebuje každý deň asi 2 000 kalórií a muž rovnakého veku a aktivity by mal dostať 2400 až 2600 kalórií každý deň. To môže byť príliš vysoký príjem pre osoby s menej aktívnym životným štýlom bez pravidelného cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich cieľoch a príslušnom počte denných kalórií.
Výživa
Kvalita jedla je dôležitým faktorom, keď hovoríme o stravovaní s mierou. Konzumácia potravy, ktorú vaše telo nepotrebuje alebo nepotrebuje, napríklad prebytočný cukor a tuk, je extrémne v správaní alebo vyjadrení v tom, že jesť výživovo chudobné potraviny má škodlivý účinok na vaše telo. Jemné konzumovanie znamená konzumáciu výživovo hustých potravín, takže vaše telo dostane všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje bez škodlivých alebo zbytočných látok. Podľa schémy MyPlate z USDA obsahuje zdravá doska na bielizeň chudé bielkoviny, celozrnné jedlá, ovocie a zeleninu.
Stredná diéta
Naplánujte svoj štítok, aby ste sa uistili, že konzumujete správne potraviny s mierou. Nakreslite pomyselnú čiaru do stredu tvojho taniera. Naplňte ľavú polovicu vášho plechu ovocím a zeleninou. Nakreslite ďalšiu imaginárnu líniu, aby ste znížili pravú polovicu tvojho taniera na dve štvrte. Naplňte jednu sekciu chudým mäsom a v druhej sekcii položte celozrnné produkty. Nechajte pohár mlieka s nízkym obsahom tuku. Relaxujte a vychutnajte si jedlo a konzumujte jedlo mierne.
vnímanie
Podľa štúdie publikovanej Centrom pre výživovú politiku a propagáciu USDA, vnímanie ľudí o vlastnej strave sa líši od toho, čo skutočne jedia. Dospelí skutočne jedli viac zdravých zŕn, než si mysleli, ale nespotrebovávali dosť pre zdravú výživu. Ľudia tiež jedli viac tukov, olejov a sladidiel, než si mysleli. V tejto štúdii USDA naznačuje, že ľudia nerozumejú tomu, čo predstavuje porciu. Tento nedostatok porozumenia ovplyvňuje schopnosť človeka stanoviť rozumné limity potravín a vedieť, kedy sa venuje extrémnemu správaniu alebo prejavu.
