Či už budete jog alebo používate eliptický stroj, stále budete mať možnosť získať dobrý kardio cvičenie. Jogging na bežiacom páse môže pomôcť vybudovať rýchlosť a vytrvalosť a spáliť kalórie. Eliptické stroje môžu súčasne pracovať na hornom a spodnom tele bez toho, aby pôsobili na kĺby. Namiesto toho, aby ste si vybrali jediný kardiologický stroj, ktorý by ste použili, mali by ste zvážiť pridanie pre cvičenie krížového tréningu.
Expert Insight
Štúdia z roku 1996 uvedená v časopise Journal of the American Medical Association ukázala, že bežiaci pás bol lepšie ako iné kardio stroje na zvýšenie výdavkov na energiu. Ak ste schopní optimalizovať výdavky na energiu, môžete cvičiť dlhšie a spáliť viac kalórií. Kardio stroje v porovnaní s bežeckom páse počas štúdie zahŕňajú schodisko schodisko, bežecké lyžice, AirDyne, veslovanie a rotoped.
účinky
Budete spaľovať trochu viac kalórií pomocou eliptického stroja než jogging. Harvard Health Publications uvádza, že človek s kapacitou 155 lb bude spaľovať celkovo 298 kalórií, keď bude jogging 30 minút pri rýchlosti 5 mph, zatiaľ čo tá istá osoba by vypálila celkovo 335 kalórií pri použití eliptického stroja miernym tempom počas 30 minút.
výhody
V niektorých prípadoch môže byť výhodné použitie eliptického stroja namiesto joggingu. Napríklad, ak máte problémy s kolenami alebo kĺbmi, eliptický stroj znižuje množstvo nárazu, ktorý počas cvičenia udržujete. Navyše, šliapanie v opačnom smere a čerpanie pripojených lyžiarskych stĺpov môže v tele pracovať s rôznymi svalmi, aby ste zmenili rutinné cvičenia.
dôležité informácie
Namiesto toho, aby ste si vybrali jogging cez eliptický stroj, zvážte pridanie oboch k cross-tréning tréningu. Keď cross-vlaku, budete používať viac strojov pre prácu s rôznymi svalmi vo vašom tele. Príkladom rutinného cvičenia v rámci krížového tréningu by bolo bežať na bežiacom páse po dobu 20 minút, používať eliptický stroj 20 minút a jazdiť na bicykli 20 minút.
