Keď chcete rutinné cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness a udržiavať vás baví, prejdite na okruh tréningu. Tým, že robíte sériu cvičení dozadu, s obmedzenými prestávkami ušetríte čas a nemáte dostatok času na nudenie.
Doslova sú možné tisíce variácií okruhu. Akonáhle pochopíte základy výcviku okruhov, použite svoje ciele v oblasti tvorivosti a tréningu, aby ste rozvíjali vlastnú rutinu.
Základy výcviku okruhov
Ak poznáte základy, ako dať dohromady okruh výcvikového okruhu, potom môžete dať svoj vlastný spin na cvičenie. Založenie triedy výcviku okruhov zahŕňa plánovanie:
- Dĺžka tréningu: Kdekoľvek od 20 minút do 45 minút môže ponúknuť účinnú výzvu;
- Počet staníc: Cvičenie na okruhu zahŕňa "stanice" alebo cvičenia navzájom spojené. Zvyčajne kdekoľvek od ôsmych až po 15 staníc sa dosiahne efektívna a komplexná trieda;
- Čas na každej stanici a spätné získanie: Použite prvé dva faktory na určenie dĺžky trvania cvičenia. Zvyčajne 30 až 60 sekúnd je veľa úsilia, 15 až 30 sekúnd medzi cvičeniami, aby členovia triedy mohli prejsť na ďalšiu stanicu. Napríklad pri 30-minútovom cvičení ponúknite 10 staníc s 45 sekundami práce a 15 sekundami odpočinku. Zopakujte obvod trikrát celkom, aby ste naplnili čas.
Nápady triedy okruhov
Posledným krokom v rozvíjaní výcviku je plánovanie každej stanice. Zvážte ponuku cvičení rôznej úrovne obtiažnosti a zameranie časti tela na komplexnú a náročnú - ale dosiahnuteľnú - rutinnú prácu. Obvody môžu byť všetky silové cvičenia, všetky kardio alebo kombinácia oboch.
Tématické obvody
Tématické okruhy môžu byť zábavným spôsobom, ako udržať triedu motivovanú a zainteresovanú. Témy môžu byť vážne alebo drzé, ale sú vždy účinné.
Vojenský výcvikový tábor: Vytvárajte stanice pozostávajúce z cvičení, ktoré ste mali vo vojenskom bojovom tábore, ako napríklad push-up, pull-up a burpees.
Okruh okolo sveta: Požiadajte členov tried, aby vykonávali cvičenia pomenované po rôznych krajinách, ako sú napríklad ruské zvraty, rumunské mŕtve tiesňavy a francúzske tlače.
Olympijský okruh: Vezmite si cvičenia z niekoľkých športov, napríklad boxerské údery, dlhé skoky a futbalové odbočky.
Chrumky na bicykel sa hodia do triedy jadrového obvodu. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Zameranie na časť karosérie
Zdôraznite určitú časť tela, aby sa vaše tréningové okruhy odlišovali. Je to skvelý spôsob, ako ľudia pracovať na nohách alebo jadre ako skupina, namiesto toho, aby boli nezávislí na podlahe v telocvični.
Deň nožného okruhu: Zahrňte cvičenia, ktoré zdôrazňujú zadok, stehná a teľatá, ako sú napríklad späť, ležiaci údery a skoky.
Obvod horného tela: Urobte tento okruh výbuchom chrbta, hrudníka, ramien a ramien pomocou riadkov, lisov, zdvihnutí lamiel, poklesov a kučier.
Hlavný obvod: Choďte na stabilizujúce, krútiace a krčiace pohyby, ako sú ruky na bicykli, stabilizačné guľové dosky, supermany a bočné ohyby.
