Dolná časť chrbta je krehká oblasť tela, pretože všetky malé kosti, väzy, šľachy a svaly sú tam. Najmenší nesprávny výpočet alebo nesprávny pohyb môže spôsobiť zranenie. Push-up sú cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, ak sa vykoná nesprávne.
Zlý formát
Push-upy pracujú primárne na hrudi, tricepsoch a ramenách, ktoré sú všetky v hornej časti tela. Spôsob, akým môžete vyvinúť bolesť dolnej časti chrbta z push-upov, je použitie nevhodnej formy. To je predovšetkým vidieť v bokoch. Keď sa znižujete, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je nechať boky prehĺtať. To spôsobí nadmerný stres na chrbtici a môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Správna forma
Push-upy sa nezdá príliš komplikované, keď sledujete niekoho, kto vyskočí opakovane, ale je viac pre neho než pre oko. Hlavným bodom, ktorý musíte brať do úvahy, je zarovnanie chrbtice. Keď ste v počiatočnej pozícii, mali by ste mať priamku od ramien k podpätku. Toto je známe ako palica predstavujú v jogu. Aby ste sa dostali do tejto pozície, musíte sa silne zaobstarať s abs a kvadricepsom. Keď sa znižujete na podlahu, udržujte toto priame posturálne usporiadanie tým, že udržujete svoje abs a štvorkolky zapojené. Zastavte sa, keď je hrudník priamo nad podlahou, zatlačte sa späť do rovnovážneho pohybu a zopakujte. Udržiavanie abdominálnej pevnosti pri udržaní stability chrbtice sa nazýva vystuženie.
Účinok slabej abs
Slabé absy sú hlavnými prispievateľmi k prehĺbeniu bokov počas push-upov. Posilnením abs budete nielen zlepšovať svoj výkon pomocou push-upov, ale aj udržať svoju chrbticu stabilnejšiu počas dňa. To pomôže znížiť riziko bolesti dolnej časti chrbta. Vykonávajte cvičenia, ako sú nohy, bolesti bokov, sit-upy a mŕtve chyby, aby ste pracovali na celom brušnej oblasti. Mŕtva chyba je tiež nápravné cvičenie bolesti chrbta. Ak to chcete vykonať, položte na podlahu lícom nahor s kolenami ohnutými, vaše holenia sú rovnobežne s podlahou a vaše ramená sa presunie rovno nad vašu hruď. Pomaly spustite pravú ruku na podlahu za vašou hlavou, keď vytiahnete ľavú nohu von rovno. Pohybujte ruku a nohu späť do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou. Pomaly sa striedajte tam a späť.
Strata váhy
Nadmerná hmotnosť v žalúdku spôsobuje nadmerné napätie na spodnej časti chrbta. To je prípad pri postavení a najmä počas push-upov. Strata tukového žalúdka môže znížiť bolesť chrbta a zvýšiť účinnosť push-upov. Najlepší spôsob, ako stratiť túto váhu, je prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Ak máte existujúcu bolesť chrbta, použite ležadlo. Podľa Spine-Health, sklopená poloha vášho tela a sedačky vedierka robia tento stroj pohodlný pre ľudí s mechanickou bolesťou chrbta. Na rozdiel od bežného cvičebného bicykla, v ležiacom bicykli sú pred sebou pedále.
