Vysoká nadmorská výška prináša krásnu scenériu a to, čo sa cíti ako tenšie vzduch. Možno ste na dovolenke vo vysokej nadmorskej výške alebo sa zúčastňujte horolezectva alebo pešej turistiky a zistíte, že sa snažíte dýchať. Vaše telo zvyšuje rýchlosť dýchania v snahe priniesť viac kyslíka. Môžete vykonať niekoľko dýchacích techník na prácu s pľúcami a nie proti nim.
kyslík
V "Cvičení do tenkého vzduchu" Karp naznačuje, že dôvod, prečo máte ťažkosti s dýchaním vo vysokých nadmorských výškach, je, že barometrický tlak klesá pri vzostupe. To vedie k tomu, že menej kyslíka vstupuje do pľúc, keď dýchate. Hladina kyslíka vo vzduchu sa nemení. Vzduch obsahuje 20,93 percent kyslíka bez ohľadu na to, kde stojíte na zemi. Barometrický tlak spôsobuje zmenu, keď kyslík vstupuje do tela.
Hlboké dýchanie
Jedným zo spôsobov, ako kompenzovať znížený príjem kyslíka vo vysokých nadmorských výškach, je spomaliť dýchací výkon, ale zvýšiť hĺbku dychu. Namiesto toho, aby ste dýchali rýchlo, plytkým a len v pľúcach, dýchajte pomalý, hlboký a vdychujte, kým sa váš žalúdok nerozťahuje. Keď sa vaša aktivita zvyšuje a rýchlosť dýchania zvyšuje frekvenciu dychov, ale nechajte vdýchnuť hlboko a koncentrovane.
Tlakové dýchanie
Technika na zvýšenie množstva oxidu uhličitého, ako vydychujete, je pečať na vaše pery a silne vydychovať. V "Desiatich neléčivých spôsoboch, ako zvládnuť nadmorskú výšku", C.W. Shurman píše, že táto technika môže umožniť ľahšiu výmenu kyslíka v pľúcach. Shurman tiež navrhuje spomaliť vaše tempo v snahe spomaliť dýchanie na úroveň, ktorá vám umožní pokračovať v cvičení s konzistenciou namiesto toho, aby ste prestali dýchať. Cieľom je vyhnúť sa preťaženiu.
čas
Ak súťažíte vo vysokých nadmorských výškach, IDEA Fitness Journal odporúča tréning v požadovanej nadmorskej výške dva týždne pred vašou udalosťou. Ak to nie je možné, mali by ste sa pokúsiť priblížiť čo najbližšie k dňu podujatia. Odozva vášho tela na nadmorskú výšku má najväčší vplyv na váš výkon po 10 až 14 dňoch v nadmorskej výške.
